胰岛素抵抗可诱发哪些危害？

　

　　肥胖尤其是腹型肥胖是造成胰岛素抵抗的根源，代谢性疾病的发病基础是胰岛素抵抗，除了肥胖症、高脂血症和二型糖尿病外，也会诱发多囊、动脉粥样硬化和脂肪肝、高血压以及认知障碍等。

　　怎样才能减轻胰岛素抵抗？

　　1、运动

　　规律运动能消耗多余热量，甩掉内脏脂肪，改善全身血液循环，降低血液中甘油三酯以及胆固醇含量，从而减轻胰岛素抵抗。运动时间最好安排在傍晚，一星期至少坚持5次有氧运动，搭配两次抗阻训练，这样能增加肌肉占比，更好的消耗葡萄糖，提升胰岛素敏感性。

　　2、调整饮食

　　严格控制每天总热量摄入，尤其是戒掉高升糖指数食物。主食做到粗细搭配，粗粮至少占到1/3；多吃含膳食纤维、维生素的绿叶蔬菜和菌菇类。遵循低碳水、高蛋白质的饮食模式，有助于减轻胰岛素敏感性。超重或肥胖者出现胰岛素抵抗时，保证每天总能量应减少20%~30%，体重至少要降低5%。日常烹调油应选择植物油，以不饱和脂肪酸替代饱和脂肪、反式脂肪，拒绝肥甘厚腻食物。

　　温馨提示：以上几种方法还是无法改善胰岛素抵抗，还需在医生指导下用药，如二甲双胍，能促进组织摄取葡萄糖，提高肌肉组织糖的无氧酵解，抑制肠道吸收葡萄糖，从而减少肝内糖原异生，改善胰岛素跟受体结合，提高胰岛素功能。惠州男科医院