说起高血脂,大家应该都很熟悉吧。 据国家心血管病中心统计显示,我国血脂异常患病率高达40.4%,人数超4亿。相当于每 10 个成年人里,就有 4 个血脂异常。 作为三高疾病之一,它虽然症状不明显,但可是个妥妥的“定时炸弹”,随时都会威胁到我们的身体健康! 注意了!这些人群离高血脂最近 特别是有以下不良生活习惯的人群:
并且,高血脂是个心脑血管健康的“慢性杀手”。在轻度时期没有任何不适感,让你放松警惕、不管不顾。 一旦长时间未得到控制,会造成血管硬化、堵塞,引起一系列的并发症:
如果发现自己或家人血脂异常,先别慌!小薇教你把吃出来的高血脂吃回去。 想降血脂,食物要分等级吃 针对降血脂的膳食,有营养专家将食物划分为多吃、少吃、不吃三大类。 1、多吃4种降脂食物
蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维、维生素、果胶类成分,能有效地促进肠胃蠕动,排出体内过多的胆固醇,降低血脂。
大豆中的植物固醇有降低血液胆固醇的功能。
深海鱼类富含欧米伽3多不饱和脂肪酸,能起到调节血脂、清理血栓的作用。
研究显示,适量摄入坚果可改善血脂异常,降低胆固醇。 2、少吃3种高油、高糖食物
高血脂患者本身有血脂代谢异常,进食胆固醇过高的食物会使血脂升高,导致血管硬化。
摄入的添加糖过多时,会增加血脂异常的风险。
碳水化合物摄入过多时,多余的能量会在体内会转化成脂肪。 3、最好不吃2种脂肪
食用饱和脂肪酸,可能会出现血脂升高,增加人体血液的粘稠度,易导致血栓形成。
食用反式脂肪酸同饱和脂肪酸一样,都会引起血脂异常。其导致心血管疾病的几率是饱和脂肪酸的3到5倍。 除了调整饮食以外,日常还要控制好体重,防止肥胖;每周抽出5天做半小时的慢跑、游泳、快走等有氧运动,或举哑铃、弹力带深蹲等抗阻运动。 Ps:如有必要,还需在医生指导下合理用药。 患上高血脂,大家不必惊慌 只要你积极锻炼、健康饮食、按时吃药 它也就不足为惧! |
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