|
16个饮食习惯，养胃养心。 1、按时吃早餐。早餐对于一天来说是非常重要的一顿饭，如果早上不吃早餐的话，或者直接早中餐当做一餐，对肠胃有影响。 2、中午再忙，也要记得吃饭。尽量在2点之前吃好中餐。 3、晚上少吃，早吃。没有特殊情况，晚餐不要晚于8点。 4、每天的三餐尽量在八个小时内完成，坚持这样做，会发现自己的晚餐时间不会太晚。 5、饮食打卡，自己的三餐记录下来，知道自己吃了什么，知道自己每日摄入的热量，长期下来饮食习惯会更好。 6、细嚼慢咽，充分的咀嚼更有助于我们的消化，更好的吸收营养。 7、以清淡的烹饪方式为主，自己做饭更好，少油炸煎炸。 8、好好吃饭，享受美食，能愉悦你的嘴巴和心情，双重愉悦。也能让你接下来的生活更有动力和效率。 9、减少吃夜宵。夜宵一吃，不知道又要长胖几斤，第二天上秤的时候就没有底气。完全不吃夜宵很难，少吃可以做到。 10、减少吃甜品。甜品是最容易多吃的，一吃一大卷，平常喝奶茶，形成习惯之后，更是每周会喝2-3杯，所以不如最开始克制自己。 11、减少吃零食。三餐以外的零食少吃，尤其是热量高的薯片，辣条。 12、少吃刺激性食物，多补充维生素和优质蛋白，多吃一些新鲜的蔬果。 13、少喝冰的。不管是冰可乐，还是冰矿泉水，冰淇淋，想吃，也要控制量。 14、限制吃饭看屏幕的时间。吃饭时，不看任何电子屏幕，包括手机、电脑、电视。玩手机不纠结这一点时间。 15、犒劳要适当。不要每个月犒劳自己十几次，几十次。不要随便就给自己找一个犒劳的理由，这真的不是犒劳了，而是放纵。 16、决心是动力，行动是标准。你羡慕别人身材好，却放不下手中的高热量食物。 写在最后：一日三餐，再忙再累也一定要好好吃饭，善待自己的胃。 #微头条生活养成计划#    |
|
|
