糖尿病治疗有五驾马车（饮食、运动、药物、监测和心理教育），很多糖友都想不用吃药就能控制好血糖，那控糖就离不开这个糖尿病治疗的基石——饮食了，所以如何吃一直是咱们糖友的一大痛点，例如下面说到的这几种饮食习惯大家就要知晓，并在实际的控糖生活中要运用起来~
美国学者提出：糖尿病的恶化不是血糖超标而是血脂过高，因为糖和脂肪都是碳氢化合物，在体内可以互相转化。
而过去糖尿病饮食的重点是控制碳水化合物（主食）的摄入量，以控制血糖水平。然而，随着时间的推移和研究的深入，发现单纯控制主食并不能达到最佳的治疗效果。
因为除了主食之外，其他食物的热量、脂肪和蛋白质也会影响总能量的摄入，从而对糖友的血糖水平产生影响。
因此，目前的建议是要从单纯控制主食转变为控制总热量。
这种方法可以让糖友更加全面地控制饮食，摄入适量的脂肪、蛋白质、主食和其他食物，以达到合理的营养摄入，同时控制总能量的摄入量，帮助糖友控制体重。
糖友对血糖的调节功能下降，必须要控制饮食，加强运动，口服降糖药物或注射胰岛素来帮助调节。
对糖友而言，早、午两餐间隔时间过短，午、晚两餐间隔时间太长，进餐不定时等问题，是导致血糖控制不住的重要原因。
科学的方法应是：三餐定时定量，两餐相隔时间5~6小时，注意早餐时间最好不要迟于7点，晚餐时间时间不要迟于19点。
中国人习惯先吃干饭，然后喝汤。这种进餐顺序对正常人无妨，但对2型糖尿病患者而言，由于其多表现为餐后高血糖，且饥饿感明显，用“先干后稀”的吃法，不但会使血糖明显升高，且饥饿感缓解不明显。
如果采取“先稀后干”的吃法，先有汤垫底，再吃干饭，不但可减轻饥饿感，而且餐后血糖升高速度也会减缓。
糖友可以牢记以下口诀：先菜后饭，血糖减半，先饭后菜，血糖翻番；饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。
研究发现：吃等量的大米饭和馒头，馒头比大米饭升高血糖明显；吃等量的干饭及稀饭，稀饭比干饭升高血糖明显。
按升高血糖程度排序：糯米饭＞大米稀饭＞馒头＞大米干饭＞面条＞饺子＞菜包子。糖友可以参照上述顺序安排自己的主食（有个体差异，大家可以测试下自己的血糖再定）。
由于90 %的糖尿病患者合并有高血脂，因此在烹调食物时，应尽量选用耗油少、口味好的烹调方法，如蒸、煮、拌等。
本文内容仅做健康科普，具体诊疗请到正规医院咨询医生建议。
