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迈步蹬腿抗衰老 俗话说:人老腿先老。腿脚不灵活，酸痛发软，不断变细，干瘪无力，这正是衰老的一个明显信号。 腿部的股骨、胫骨和腓骨是人体最长的骨头，它们和外面的骨膜、里面的骨髓以及肌肉、神经等组成了人体的重要支柱，当衰老袭来时，骨质变得疏松脆弱，神经调节也渐渐失灵，肌肉变得松弛、干瘪，衰老症状就这样先在腿上表现出来。 事实上，人在日常生活、学习、劳动和工作中，时刻都离不开双腿。矫健的双腿也是健康、长寿的象征。由于交通工具的不断发展，使人们步行的机会减少，这样，对大腿的锻炼就更显得重要了。 进行腿部锻炼，人们常采用的方法是散步、慢跑等。但通过实践锻炼，较有效的方法是迈步蹬腿运动。其方法简便易行，很适合老年人练习。长期坚持迈步蹬腿运动，可以达到治愈关节软骨老化、膑骨劳损、腰肌劳损的目的。同时，对腿部风湿、坐骨神经痛等功能的恢复能起辅助作用，使双腿永葆青春。也使腰部的肌肉变得结实、矫健、灵活有力，而且使心肺得到锻炼。 迈步蹬腿运动的方法是:双腿并拢，双手杈腰(见图一)，左脚上前一步(见图二)，右腿屈膝上提，脚尖勾起(见图三)，将右脚向前蹬出(见图四)，右脚蹬完后落向前方，左腿屈膝上提，同时，将左脚向前蹬出，其方法同右腿，两腿依次交替向前练习。两腿各蹬二十次为一组，每天早上可做二至四组(根据练习者的体力而定)，每组间歇二至五分钟，在间歇时活动上肢，调整呼吸。 要求:1.提膝蹬腿时身体要直，膝要尽量向上提。 2.蹬腿时身体要协调，用劲向前距 出(开始用力可小点)。 3.向下放腿时，动作要轻。  |
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