【原】如何练成筷子腿？4个方法，一组练腿动作，帮你塑造细长双腿

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你是否羡慕女生的大长腿？同样身高的两个人，拥有大象腿的人看起来显矮，而拥有筷子腿的人看起来更加高挑！大象腿是脂肪赘肉堆积的表现，是身体走形的结果。

大象腿女孩，平时大都有这几个特点：

1、喜欢久坐，爱跷二郎腿。长时间久坐加上跷二郎腿，会抑制下肢血液循环，加速肌肉流失，脂肪就会乘机堆积起来。

2、不爱运动，每周的锻炼时间不超过1小时。缺乏锻炼，身体会提早衰老，身体代谢水平下降，会导致身体热量过剩，腿部力量流失，尤其梨形身材的人，脂肪更喜欢堆积在下半身。

3、喜欢吃甜食以及各种煎炸类的食物。这些食物的热量是很高的，饱腹感却很一般，会加重身体负担，让身材慢慢发胖。当你体脂率超标的时候，你的大象腿也会出现。

如何练成筷子腿？我们需要纠正生活恶习，同时保持一些有助于减脂瘦腿的好习惯，加强运动锻炼，才能控制体脂率，拥有一双细长的双腿。

几个瘦腿方法学习一下：

1、多吃一些低热量、刮脂的食物。我们要戒掉对各种高热量、加工食物的爱好，平时多吃一些天然、少加工有助于肠道蠕动的蔬果，比如西兰花、番茄、芹菜、冬瓜、黄瓜、白菜、西柚、草莓等，主食方面可以粗细粮结合，可以有效延长饱腹时间。每天的热量摄入比以前降低300-400大卡，避免身体热量过剩。

2、减少久坐时间。我们需要有意识地督促自己多起来活动，而不是一坐就是一整天，每隔1小时起来走一走，踮踮脚，刺激下肢血液循环。同时，你要改掉跷二郎腿的习惯，纠正坐姿，不要含胸驼背，减少不良坐姿对身体的伤害。

3、每天保证1小时的运动锻炼，提高运动量才能促进脂肪的分解，减掉大象腿。我们需要选择全身性的有氧运动提高卡路里消耗，而不是只进行瘦腿运动。运动燃脂的时候，热量的消耗是全身性的，不存在局部瘦身的方法。

因此，我们可以选择跳绳、有氧操、跑步、游泳等有氧运动方法来提高燃脂效果。每周坚持4次以上的运动锻炼可以保证身体的卡路里消耗，促进体脂率下降，减掉大象腿。

4、最后，我们还需要隔天进行一组腿部力量训练，提高腿部肌肉量，才能抑制脂肪的堆积。腿部是身体的大肌群，30岁开始腿部肌肉就会呈现流失趋势。

因此，加强腿部训练是很有必要的。肌肉的生长可以提高身体基础代谢，提高燃脂速度，帮你塑造一双紧实、细长的筷子腿。

下面这几个练腿动作，坚持下来，让你拥有一双迷人的筷子腿！

动作1、高抬腿

动作2、深蹲

哑铃深蹲

动作3、箭步蹲

做肺的女人Woman Doing Lunges

动作4、俯卧侧身登山

木板与膝盖弯头

动作5、仰卧剪刀腿

每个动作30秒，坚持2-3个循环后进行下一个动作。