【原】懒人瘦腿的福音，足不出户3个动作轻松告别大象腿，展示魅力

又到了一年一度秀美腿的季节，特别羡慕别的妹纸的大长腿。再看看自己，一直以来都被安上“大象腿”的头衔，在办公室长期坐着不动导致下半身肥胖，腿粗腰细，典型的梨形身材，穿衣服也不好看，为此特别苦恼，于是下定决心一定要瘦腿。可是去健身房锻炼又没时间，闺蜜告我几个在家就能做的瘦腿运动，为了大长腿，立马动起来！

首先要想瘦腿，我们得知道自己的腿是属于什么类型的粗腿，对症下药才能很好的达到瘦腿的目的。比如肌肉腿、脂肪腿以及水肿腿等，我的就属于脂肪腿，摸起来软软的那种，我这种腿想要瘦更是得靠运动，有氧减脂运动配合无氧运动塑性，运动后拉伸美体。

【1】蹬自行车运动

晚上睡觉前，躺在床上，全身放松，然后抬起自己的双腿，双脚交替做出骑自行车的动作。这个动作可以有效燃烧腿部的脂肪，锻炼腿部的肌肉，能够有效瘦腿。每天睡前蹬一蹬，坚持半个小时以上，还能帮助睡眠。

【2】剪刀腿

仰卧在垫子上（或者床上），两手自然放置身体两侧。将两腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度，再把两条腿向两边打开（像剪刀一样打开），停留几秒后收回保持并拢，做30次。做完后，先不要向下放下双腿，调整一下呼吸后再慢慢放下可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉，更好地去塑造你的腿型，而且还可以锻炼到你的腹部和腰部。

【3】侧卧抬腿

侧卧在瑜伽垫上，伸直双腿。未着地的一条腿抬起到最高点稍停，恢复初始动作。值得注意的是，需要注重臀部外侧的发力。这个动作是锻炼臀中肌的最好动作，同时也能塑形腿部。

需要注意的是不管在进行任何动作之前，要让自己先进行热身运动，热身运动能够让四肢慢慢融入运动中，避免四肢不协调而在运动的过程中发生意外。另外在通过一些动作锻炼双腿后要让自己静坐，并且按摩双脚，让双腿得到放松，避免双腿肌肉过于结实。按摩敲打放松能够让肌肉松散，防止肌肉堆积而起不到瘦腿的效果。

为了美腿赶紧跟着练起来，以上动作要每天坚持去做，让大象腿远离自己，练出健康美腿！想要成功减肥就要管住嘴迈开腿，所以大家平时也要注意控制自己的饮食。

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