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夏天已经来临啦，想穿上热辣的短裙和短裤吗，露出长长的“筷子腿”嘛？女孩子们，辣妈们，赶快在运动起来！把一冬囤积起来的肉肉和大象腿都快速减掉吧！下面小编就来告诉大家如何快速瘦腿，8个小步骤让你轻松变成“筷子腿”，快来看看吧。  快速瘦腿方法一：做高抬腿运动 每天早晨起床后，我们可以在客厅里做五组高抬腿运动，每组大概一分钟，可以做完一组先休息一会。高抬腿可以很好的瘦大腿，它能运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 快速瘦腿方法二：练瑜伽 瑜伽动作需要长时间坚持练习才能看到效果，做瑜伽的人都要有很强的耐心和定力。瑜伽除了能够消除身体内的多余脂肪，还能通过一些拉伸动作来塑造修长的曲线和完美的体态。采用单腿站立延长扩展式的动作最适合用来瘦腿的。这个动作不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。  快速瘦腿方法三：洗澡时用热水和冷水按摩 每次沐浴时一定要站着洗，这样能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部位；然后换冷水冲洗两分钟，再用手按摩腿部一次。这样反复，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 快速瘦腿方法四：自行车姿势 晚上睡觉前，躺在床上，将双腿抬起，做蹬自行车的姿势，每天做200-300下。做完后再练习剪刀腿：将双腿分开约80度左右，然后合上，再分开。如此反复，一共做80下。蹬自行车动作可瘦大腿前侧的赘肉，剪刀腿对瘦大腿内侧赘肉很有效果。 快速瘦腿方法五：下蹲 下蹲动作对于瘦腿也有很好的效果，下蹲锻炼腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的女孩们更加需要多练习下蹲。练习下蹲时边看电视或者看书来转移注意力，这样可以让练习更加轻松，也能节约时间成分。下蹲要坚持练习20-30分钟，这样才有效果。需要提醒的是：有膝关节损伤的朋友们要慎重练习下蹲动作。  快速瘦腿方法六：揉腿肚 首先将两只腿平放在床上，然后用两手掌将腿肚夹在中间，用螺旋的方式揉动，每一侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上面这样动作五个，每个二十五次。可促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 快速瘦腿方法七：干洗腿 用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，一直到脚腕部，再从下往上按摩回来，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 快速瘦腿方法八：跳绳 有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑半个钟头。跳绳对心肺系统都有一定的好处。它是一种低成本，高耗能的运动项目。但是刚开始练习跳绳时不要太猛，可以中途休息一会，但休息时间不益太长，不然会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得更加紧致纤细哦。 |
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