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1. 室内拉伸运动：让孩子站直，双臂伸直向上抬，尽量拉伸身体。也可以借助拉力带或悬挂的吊环进行上身伸展运动。
2. 俯卧撑：俯卧撑是锻炼上肢力量的好选择。适量的俯卧撑可以锻炼胸肌和肩部肌肉。 3. 跳绳：跳绳是一项简单而有效的全身运动。通过不断地跳跃，可以增强孩子的腿部肌肉和全身爆发力。 4. 平板支撑：平板支撑是锻炼核心肌群和肩部肌肉的好方法。让孩子按照正确的姿势平躺在地上，双手撑地，身体保持一条直线。 5. 腿部运动：可以让孩子进行跳跃运动，如深蹲和跳跃蹲。这些运动可以锻炼大腿和小腿的肌肉，促进骨骼的发育。 6. 屈膝起坐：坚持做适量的屈膝起坐可以锻炼腹肌和腰部肌肉。可以在家里找一个垫子，让孩子躺在上面，双脚贴地，然后慢慢起坐。 7. 蹲起：让孩子站直，双脚分开与肩同宽，然后慢慢蹲下，尽量让大腿与地面平行。这个动作可以锻炼大腿肌肉。 8. 深蹲跳：站立时双脚并拢，然后快速蹲下，用力跳起，并尽量伸直身体。这个动作可以锻炼全身的肌肉，尤其是腿部和臀部。 9. 爬楼梯：爬楼梯是一种很好的有氧运动，对于增强下肢力量和提高心肺功能都很有效。 10. 瑜伽：瑜伽能够帮助孩子放松身心，改善姿势。让孩子尝试一些简单的瑜伽动作，如下犬式、树式和三角式等。 记住，运动只是促进孩子身高增长的一方面，科学的饮食和充足的睡眠也是非常重要的。家长应该给孩子提供均衡的饮食，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，同时保证孩子每天有足够的睡眠时间。 孩子长高的秘诀居家运动篇 |
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