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俯卧撑是最流行的徒手健身运动之一，它属于一种更全面的运动方式。主要锻炼肱三头肌、腹肌、胸大肌等肌群。经常做俯卧撑可以扩大肩膀，加强手臂、腹部、胸部的肌肉，使身体更加匀称。因为是用手支撑身体，所以可以对手臂有一个锻炼作用，不仅如此，俯卧撑可以锻炼身体的很多部位。 第一步：胸贴近地面，手掌平放在地面，手之间的距离要稍微比肩部宽一些，用脚尖支撑身体，目光要向前看，不要低头看地面。 第二步：你的两只手肘要向两侧打开，慢慢伸直手臂 第三步：当手臂完全伸直以后，你可以稍微停顿一会。 第四步：慢慢弯曲手臂，把身体降低。 第五步：身体一直降到快要接触地面为止，稍微停顿一会。 第六步：重复上面说的步骤，我建议你把每次的锻炼分为5组，每组休息1到3分享，前面的四组，每组20次，最后一组做多少，由你的体力决定。 注意保持呼吸的节奏。一般来说，有两种呼吸方式：一种是每次躺在俯卧时吸气（仅用鼻子），支撑时呼气（用鼻子和嘴）。另一种是做两到三次呼吸，然后呼气一次。一般来说，要以没有感觉呼吸不困难为准。 请注意，一次只能使用一种方法。你可以把快慢结合起来，在练习中先做几次较快的速度，然后慢慢地做几次；你要不断地做俯卧撑直到筋疲力尽。频率的变化能更好地刺激肌肉的生长，交叉使用它们，运动时也不容易感到疲劳。 俯卧撑要循序渐进，由易到难；在做俯卧撑之前，要按摩和拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在运动中，要找到合适的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 如果你想锻炼肌肉，增加力量和加强身体，你可以尝试一下俯卧撑。如果你坚持不懈的去做，会有意想不到的效果。但同时，你也要注意一些小问题。不要因为一些小的错误给自己带来很大的伤害。 |
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