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赵阿姨，退休两年了，平常在家里除了带孙子，就是刷视频。 一次偶然的机会，赵阿姨刷到了一个视频，上边说老年人每天走一万步对健康有好处，不仅可以预防心血管疾病，还可以减肥。 说干就干，赵阿姨当天下午就早早的吃完饭， 把孙子丢给老伴带，自己去小区广场散步了，还加入了老年暴走团，第一天就走了一万两千多步。 可是好景不长，赵阿姨坚持了不到一个星期，膝盖就出现了疼痛的情况，暴走团里的人给她说这是正常现象，只要再坚持几天，等身体适应了就没事了  就这样过了一个月，不但没有好转，还更严重了，现在已经发展成全天疼了，而且有时候上楼梯都上不了。这件事被赵阿姨的儿子知道了，就带着她去医院进行了检查。 这不查不要紧，一查吓一跳，检查结果显示赵阿姨的半月板已经严重受损了，建议做手术更换半月板。赵阿姨听完就感到不可思议，自己就是每天散散步，怎么会这么严重呢？ 在我们身边应该也有不少人像赵阿姨一样，轻易相信了所谓的养生方法，坚持了好久，健康没获得，反而使身体遭受伤害。 今天，我们就来盘点一下那些网络上流传的不严谨的养生秘诀，希望大家不要再信了。  以下六个养生秘诀毁健康，不要犯1、每天一万步，健康一大步？ 相信我们不少人都听过“饭后百步走，活到九十九。饭后一万步，阎王也让路。”这类的话，觉得走路步数越多越好。 其实不然，如果对于二三十岁的年轻人来说，每天走一万步可能对他们影响不大，因为他们还年轻，关节滑液分泌很充足，可以起到很好的保护作用。  但是对于老年人来说，随着年龄的增长，他们关节中的细胞已经越来越不活跃了，分泌的关节滑液也越来越少，这个时候如果再每天追求一万步，那么关节就可能因为高强度的走路而受到伤害。久而久之，就可能发展成为像赵阿姨一样的不可逆的损伤，到那时候再后悔就为时已晚了。 所以，老年人走路应该掌握一个度，走累了就休息，等休息好了再继续，没必要一次就走完。 如果在走路后出现了膝盖等关节疼痛的现象，就要注意了，这可能表示你之前的运动量已经超过了你关节所能承受的范围，下次该减少运动量了，不然再这么下去关节就要“罢工”了。  2、每天八杯水 感冒了，要多喝热水； 发烧了，要多喝热水； 上火了，要多喝水； 便秘了，要多喝水…… 在很多人的眼中，喝水可以包治百病，不管身体出现了什么问题，首先就是要喝水，只要水喝够了，身体出现的问题就能迎刃而解。 这种想法虽然是大错特错的，但是不得不承认水确实对我们身体很重要。水在我们身体内的占比高达70%，这对我们身体维持正常的生理功能有着举足轻重的作用。 但凡事过犹不及，每天喝太多的水也会对我们身体造成危害，最常见的就是水中毒。  水中毒可以简单理解为：摄入的水分过多，但是肾脏没办法将多余的水分及时排出体外，水分潴留在体内而引发的一系列问题。 当体内水分过多的时候，就会渗透到血液中，导致血液被稀释，使血液中的血红蛋白、钠、钾等成分含量下降，从而造成细胞内外形成渗透压，大量水分被细胞吸入，细胞吸水膨胀影响正常的结构和功能。 因此，我们不能每天刻意的去追求“八杯水”，这是不科学的。  3、红酒养生 相信有不少人都在网络上看到过一些关于喝红酒有益身体健康的词条吧，上边说某个研究发现，红酒中含有白藜芦醇，而白藜芦醇可以预防心血管疾病，所以多喝红酒就可以预防心血管疾病。 其实，这种说法非常的不严谨。 虽然白藜芦醇确实可以通过降低细胞中的炎性因子，调节细胞中蛋白质的表达，达到减少细胞炎症反应的目的，从而降低发生心血管疾病的可能。  但是，红酒中含有的白藜芦醇是非常有限的，喝的少了基本起不到任何作用，喝的多了虽然可能会对预防心血管疾病有一定的辅助作用，可是也摄入了大量的酒精，会增加肝脏的代谢负担。 同时，酒精浓度过高，会使肝脏血管收缩，血流量减少，血液运输的氧气也随之减少，造成肝脏细胞缺氧，最终可能引起肝损伤，这实在是弊大于利。  4、排毒养生 最近几年来，排毒养生的说法越来越火，网络上也出现了很多的带货主播推荐排毒养生茶，说喝了以后可以排宿便，清肠毒，使身体更健康，可以更长寿之类的。 其实，主播说的所谓的“排毒”的理论只不过是个噱头，他们卖的排毒养生产品大部分都是由番泻叶、决明子等中药组成的泻药，使买的人吃了以后能很快的产生“排毒”的现象，然后更相信他们的说法。  但是，如果经常拉肚子的话，不仅会使肠道的蠕动功能下降，引起便秘，还可能造成脱水，营养不良等症状。 因为吃进体内食物中的营养物质刚被分解出来，还没来得及被肠道吸收，就会被排出体外，从而发生营养不良。此外，拉肚子的同时还会伴随着大量的水分被排出体外，长此以往，就会导致身体脱水，影响身体健康。 因此，排毒养生方法不可取。  5、清淡饮食，素食养生 很多老年人到老了就会注意养生，采取清淡饮食的方法，但是大部分老年人都把清淡饮食理解错了，觉得清淡饮食就是只吃素，一点肉和油都不沾。 这样的饮食方法不但起不到养生的作用，还可能会由于蛋白质摄入不足而影响身体健康。因为肉类食物中含有丰富的蛋白质，也是人体蛋白质的主要来源。 蛋白质是骨骼的原材料，当体内缺少蛋白质的时候，就会使血浆蛋白含量降低，减少骨基质的合成，影响骨骼的硬度，可能会发生骨质疏松。 所以，清淡饮食不是一点肉和油都不吃，而是尽量少吃肉和油。  6、盲目补充维生素 多吃蔬菜身体好这是我们从小就知道的一句话，很多人以为身体好是因为蔬菜中含有丰富的维生素，所以就直接吃各种维生素药物来补充，殊不知，这样不仅不会对身体有好处，还可能引起一些疾病。 就拿维生素C来说说吧，维生素C是酸性的，当有人服用大量的维生素C药物时，就可能会刺激刺激胃黏膜，增加胃酸的分泌，造成胃部出现灼烧感，严重时还会引起胃溃疡。 其实，只要我们每天正常的饮食中含有一些水果和蔬菜，一般情况下，就不用再额外的通过维生素药物来补充了。 由此可见，上述的六种养生都不是很严谨，一旦使用不当，就可能给身体健康带来一些影响。那么，真正想要对身体有好处的话，在日常生活中我们究竟应该怎么做呢？咱们接着往下看。 想做出改变？日常生活中不妨这样做首先，我们应该戒烟。 烟草燃烧产生的烟雾中含量四千多种化学物质，其中已经能够确定致癌的物质就高达六十多种，像苯并芘，亚硝胺和芳香胺这些都是烟雾中的致癌物质，可以通过激活前致癌化合物从而导致DNA的损坏，影响肺部健康。 另外，吸烟不但会对自己造成伤害，还会使身边的人吸入“二手烟”，影响身边人的健康。所以戒烟是养生要做的第一件事情。 其次，我们应该保持良好的心态和情绪。 俗话说的好，“笑一笑，十年少”，情绪对我们的身体也会产生一些影响。比如，当人们生气的时候，大脑神经系统会受到刺激，导致血管收缩，血液流速加快，血压上升，引起身体发热。 血压升高对于正常人群可能影响不大，但是如果本来就患有高血压等心血管疾病的话，就很可能导致其发作，产生严重的后果，像脑出血等。 最后，我们还要保证充足的睡眠。有一个充足的睡眠对于我们，特别是老年人来说很重要。 在正常情况下，我们睡觉的时候，交感神经兴奋性会下降，血管阻力也随之下降，血压降低。而一旦睡眠不足的话，自主神经系统控制血压的节律就会被打乱，引起血压紊乱，增加高血压发生的概率。 写在最后越来越多的人们具有养生意识，这应该是一件令人高兴的事情，可是有一些人一直坚持的养生方式，可能是不严谨的，做得时间久了，不但起不到养生的作用，还可能给身体健康带来很多危害。 如果你身边的亲戚朋友，有人还在进行上边提到的那些不严谨的养生方式，最好劝他们还是不要继续坚持了，因为可能给身体增添负担，可以换成文章中建议的科学养生方式。
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