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变好、变美是人的天性，我们都渴望改变。可我们常常又有这样的困惑： 我们总是一边嚷嚷节食、锻炼减肥，一边又经不住美食诱惑； 一边信誓旦旦说好好读书，一边又忍不住刷视频、追剧； 一边抱怨命运不公，一边又狠不下心精进技能…… 我们不甘平庸，却又无力改变，flag立得不少，坚持实现的没几个。 我们在改变自己的路上，遇到的最大问题就在于，我们往往坚持两三天就觉得痛苦不堪，立下目标后又完成不了，不久之后又重新开始。 时间久了，自我否定和怀疑不约而至。而这样的状态，正慢慢吞噬我们内心的力量。 如何打破这种魔咒呢？ 英国作家塞·巴特勒说：“一旦我们不停地关注那些我们能够完成的小事，不久我们就会惊奇地发现，我们不能完成的事情实在是微乎其微。” 深以为然，要想做成大事，就需要从生活中点滴的小事做起，其实这就是微习惯的力量。 1 从微小目标开始行动，不断拓宽舒适区的界线 微习惯是一种非常微小的积极行为。因为它小，所以它不会给你造成任何负担，也不需要你有很强的意志力，只需要你在维持现状的基础上，做一点点改变就好。 它的力量在于，虽然每一次的改变都很小，短时间看不出效果，但只要你每天去做，量变就会促成质变，就会让我们走向截然不同的人生。 有个晚上，富兰克林在回想一天的情形时，发现自己有13个错误，其中最严重的3个是:浪费时间、为小事烦恼、和别人争论冲突。 这些坏毛病对他的生活造成了极大的影响，很长时间他连份像样的工作都找不到。 经过深刻反省，他发现，想要成功就必须改掉这些坏习惯。 他做出一个决定：一次选一个缺点来搏斗，绝不贪多，而且要记录每一天的输赢，等第一个坏习惯改掉了，再开始和下一个坏习惯继续搏斗，一个一个坏习惯去改。 令他吃惊的是第一个习惯用了一个礼拜就改掉了，他欣喜若狂，原来改正一个坏习惯也没有那么难。 想要改变，只要循序渐进，每天完成自己设定的小任务，做起来就不会很痛苦。于是，他用同样的方式，继续开始挑战第二个坏习惯。 在他日复一日的坚持和记录中，经过两年多的战斗，富兰克林改掉了他所有的坏习惯。 随之，他的人生发生了不可思议的变化，成为了美国杰出的政治家、科学家、作家、发明家。 这就是微习惯的力量，从微小目标开始行动，每天做一点，不断拓宽舒适区的界线，慢慢你的潜意识就会适应，并逐渐让你拥有持续坚持下去的力量。 在生活中，我们经常不能完成自己制定的目标，是因为太心急了，恨不得一次性改变所有的坏习惯，坚持不到一个月，就开始着急。最后反而在急功近利下丧失信心。 我们不妨学习富兰克林，采用微习惯策略。从小任务做起，然后接受做这件事的现实，你便会发现小小的一步并没有刚开始想的那么难，也会发现继续下去也不难。 相对于你的宏伟计划来说，每天完成一个小任务只是沧海一粟，可你迈出的每一步都会给你带来成功完成的感觉。 一旦你觉得自己像个成功者，你的行为也会像成功者靠近。 2 通过掌控感和成就感，激发内在持续原动力 利用微习惯做事，会给你带来意外的惊喜和收获。正如《资治通鉴》有云：“尽小者大，慎微者著”。 身边的学生有这样一个故事： 学生去咨询心理老师，他说：“我现在着急写论文，但我每天都得做实验，还要管理实验室的其他杂事，每天都不能按照自己的期望去做事，我觉得我的心态都要崩了。” 老师跟他说：“你每天抽出20分钟去做你想做的事，不要多，先做20分钟。” 两周后老师回访，学生说：“心态好多了，我在做的过程中发现，情绪也平稳很多，信心也在增加，而且现在有更多的时间可以投入到论文写作里。 为什么会这样呢？ 这位老师说：“每天20分钟，让学生对自己有了掌控感和成就感”。 人本主义心理学大师马斯洛认为，安全是人类的基本需求之一，而掌控感正是安全的基础。所以，当我们自认为“一切尽在掌握”时，会感觉充满了信心和力量。 每天20分钟做自己想做的事，这让学生能够决定自己的内在状态和外在行为，感受到了自我掌控，就可以在一定程度上缓解压力，同时也可以提高心理弹性和生活满意度。 就像，当我们手里稳稳地端着1碗汤，掌控感会很强；可如果我们手里是一个托盘，托盘上有10碗汤羹，需要从厨房托举到二楼包厢时，掌控感就会很弱，就会紧张、担心、焦虑，会没有安全感。 《3分钟励志小丛书：习惯》中讲到：你解决问题的信心会随着每天不断取得的成绩而加强，随着你的自我评价的上升，行动将会变得更有意思，整个过程也更激动人心，你会变得更有热情、更自信、更快乐。 在你完成每天的任务后，你很有可能会再持续1-2分钟或者你会愿意再做一点其它的事情，而这正是我们心里所期望的积极行为。 在现实中，我们总是渴望七天就能减重十斤，渴望一入职就有高薪资，渴望读几本书就能腹有诗书气自华…… 这种急切的、不切实际的渴求，会加速让我们内心变得浮躁，随之而来的就是人生的挫败感，让我们觉得人生的节奏又失控了。 真正能给我们带来改变的，正是每天坚持改进一点点的这种微小的动作，而这正是自我提高的复利。 村上春树说：“当你用有趣的态度对待生活力那些看似无趣的小事，会收获一份小小而确定的幸福，从而觉得生活美好无比。” 3 通过微习惯，让改变不再困难 1.制定行动计划 首先，把你想拥有的习惯列出一个清单，比如阅读、写作、运动、弹琴、时间管理等。 接着，缩小这些计划，要把它们缩小到不可能失败的地步。比如，一天读2页书，一天写100个字。 然后，每天都要重复这种小到不会失败的行动，这是微习惯的关键所在。 记住，塑造你生活的不是你偶尔做的一两次事，而是你一贯坚持做的事。 2.适当奖励自己 每天完成任务后，及时记录完成情况，这本身就是一种自我肯定、获得成就感的方式。当然，你也可以用物质去激励自己，但不能和微习惯冲突。 比如说，你的目标是减肥，每日完成锻炼后，不能给自己奖励美食，因为这会让你的锻炼效果归零，但你可以给自己买个小礼物，这是对完成微习惯的鼎力支持。 回报会激励我们重复某种行为，适当奖励自己就是为了强化心理的正向反馈，不断的去激励自己做得更好、更持久。 3.习惯成自然 亚里士多德说：“每天反复做的事情造就了我们，然后你会发现，优秀不是一种行为，而是一种习惯。” 等你发现，你去做一件事没有抵触情绪了，做起来容易了，你不需要做出执行的决定了，你就不会因为“我在做这件事”而痛苦不已。 当这件事变成了常态时，像膝跳反射一样，毫不费力，且不抵触，它才是你的习惯。 世上只有一种真正的奢侈，就是在自己每天重复的小习惯里，不断地遇见美好。 4 写在最后 如果你认为一步太渺小，那是因为你没有找到正确看待它的角度。 查尔斯·杜希格说：“小成功是细微优势的稳定运用，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现。” 微习惯虽小，却影响深远。它让你收获的，将会是应对生活的底气和智慧。 当你困惑、沮丧、迷茫时，不防就从微习惯开始，去迈开改变自己的第一步，你也将会收获人生的意外和惊喜。 来源：夜读（ID：yedu857） | 作者：小巫女 |
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