从他身上我们可以学到很多有用的东西,来看看你能做到几条吧?1、训练日记为了追踪训练计划和情绪变化,我保留了一份详细的训练日记。在参加伦敦马拉松比赛之前,我可以回顾过去,了解去年的感受,这对我的训练很有帮助。从过去13年中,我一直记录着训练日记。2、跑步的快乐跑步已经成为我生活中不可或缺的一部分,我仍然记得自己在山上跑来跑去,还有在小时候上学的路上。那时,我会为了快乐而奔跑,当时我还没有意识到跑步可以成为我的职业。现在,我想永远记住那种跑步的感觉:心思和内心的驱动力,让你的大脑驱使你的双腿不断前行。 3、与高水平跑者一起在肯尼亚大裂谷附近的卡普塔格特,我有幸与高水平的运动员一起训练。当你与众多其他人一起训练时,便会有种激励,而且,当你与快速运动员一起训练时,你也会不断进步。我深知,准备工作比其他任何事情都重要。4、不要总跑相同的距离和速度每周,我就会跑200-220公里,其中42公里是我一天中最长的训练跑量。我认为,短距离重复跑,比如13 x 3分钟的训练项目,以及长距离跑步,是最有效的训练方法。它们可以提高你的耐力,并以更短的间隔提高你的速度,这对于长跑运动员来说,是互惠互利的。另外,还可以进行5公里的训练,这对于马拉松比赛也有很大的帮助。5、跑山在肯尼亚,我受到了海拔较高(平均海拔1500m)的训练环境的锻炼,这种环境对健身非常有利,而且还有丘陵地形,这种上下颠簸的路线可以增强力量和耐力,同时也使得训练变得更加多样化。6、倾听身体的反馈在训练日,我每天会安排两次训练:一次是早上(上午6点),一次是下午(下午4点)。这样的训练模式,可以让你的身体、心脏和肺部得到快速的修复和恢复,让你更加健康。7、谦虚做人跑步最重要的事情之一就是谦虚。我很高兴能与其他运动员一起住在一间小房子里,共同努力,洗衣服、做菜,共同度过每一天。总是能感受到彼此的团结和支持。我也很乐于帮助年轻的运动员,为他们树立榜样。8、营养和补给在训练当天,我早上会饮用茶和面包,以提供足够的能量。午餐或晚餐时,我会摄入富含蛋白质的乌伽黎(ugali,一种淀粉状,如玉米糊般,能量丰富的肯尼亚主食),或者鸡蛋。开赛前的傍晚,我会摄入米饭,意大利面或乌伽黎来补充营养。为了更好地支撑比赛,我会服用能量凝胶和咖啡因凝胶,在比赛的前一天,我的支持团队会准备8种不同的饮料,每5公里就会向我提供一次补给。9、利用智能手表监测比赛我利用手表来监测比赛中的步伐,并记录公里数。这是一种有效的方法,可以查看我应该以何种速度前进,以确保在比赛中保持正确的步伐,避免过快或过慢。10、不要熬夜当我认真训练时,重要的是要花费时间来休息和恢复。训练之后,我喜欢聆听音乐和阅读书籍。目前,我正在阅读斯蒂芬·科维博士的《高效能人士的七个习惯》,我非常喜欢这本书。在白天,我会在两次训练之间进行短暂休息,并且每天晚上9点之前就睡觉。11、不要盲目比赛一定要认真去体检,及时发现心血管可能存在的问题,并遵从医嘱。别为了虚荣心或者跟风而参加长跑或马拉松,极限不是一咬牙能达成的,没有长期有训练的基础,没有从5k、10k、半马到全马的经验,就去参加比赛就是在开玩笑。12、跑步需要长时间训练要参加跑步比赛,就得有长期稳定的训练和逐渐增加的跑量,不能以为自己身体素质好就可以参赛了。短时间的跑步训练不仅不能改善心脏功能,还会增加心脏负担,所以如果只是一时兴起,最好还是放弃这个念头,身体最重要。实际上,基普乔格在27岁的时候才“半路出家”开始马拉松生涯,而到了38岁,他依然在不断进步,不断打破纪录。这一切是如何发生的呢?基普乔格在马拉松训练中总结出的6个词12个字,包括耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰和自律,极大地体现了他对于长距离耐力跑的执着和毅力。他每周跑步6-7天,每周仅回家一次,周跑量在200-220公里左右,并以此生活数十年如一日,甚至在创造破2纪录之后,仍然如此。上面他分享给所有跑者的12条建议,你能做到几条呢?跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。