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我们一生都无法摆脱学习，学生阶段，离不开课本学习，专业考试，职场阶段，离不开职业知识学习，考证学习。有些人学习很容易轻松，极短时间就获得成效，与他人付出同样时间却收获最大；有些人却面对学习极其痛苦，学了考不出来，考了用不出来，陷入深深的自责中，觉得是自己不够努力，不够聪明，受尽学习带来的苦，可能最终放弃，等再次面对学习时候，内心那份曾经的痛苦和折磨感受再次袭来，又得经历一次情绪磨练，在焦虑和烦躁中煎熬。 花半秒钟看透事物本质的人，和花一辈子都看不透事物本质的人，注定是截然不同的命运。那学习的本质是什么呢？如何掌握本质，改变学习方式，让学习上瘾，做高效的学习者？下面从不同层面跟大家分享。 第一层面：如何学会一个知识？1、100%学会——理解力①反复折腾学一个东西，一开始就要100%掌握。为什么要这样做？这就像烧一壶水，一开始没有烧到100度，冷却了下次又接着烧，烧到60度冷却了，下次又接着烧，反复又反复，浪费了资源，始终没把一壶水烧开。所以为了高效，一开始就要把一壶水给烧开，把接触到的某一个知识要求自己百分百掌握。 有些人对100%掌握知识存在误解，觉得看了一遍概念记了一遍，以为就掌握了，看着答案做题，然后说太好了我懂了，背诵到滚瓜烂熟，觉得自己可以“出师”了。当检测自己或者别人一询问，懵圈了，答不出来，用不出来。这些都是学习错觉，不是真的理解知识。当局者迷，很多学习者不清楚自己学习的错误性，依旧坚持这样的做法学习，结果失利告终。 那怎么做才能真的理解知识呢？四个字：反复折腾。折腾什么呢？折腾怎么认识它。想想面对身边的人，你是怎么了解他的？是不是会跟他沟通，跟他一起经历一些事情，反复折腾你们两关系，你才慢慢有了这个人的了解。知识也是一样，你要理解它，你就得花时间折腾它。那从哪些方面进行折腾呢？三个方面入手，也是大家常听到的：是什么、为什么、怎么做。对应数学类知识，需要这折腾每个公式的定义，公式的条件、公式如何应用；对应英语语言类知识，需要折腾它的意思发音拼写、形成源头、使用场景；对应文学类知识，需要折腾它的概念意思、概念间的关系，概念如何使用，等等。 每一个知识，你要想学会“缝在身体里”，你就得从多个方面折腾他。学习的知识越多，你会发现理解力越强，学习更加轻松，这是因为知识具有高度可压缩性。就像，学会了乘法口诀表，我们处理高阶的数学运算就很多，积累了高中的函数学习，大学的高阶数学就显得不是那么吃力。一旦把首个问题或概念存入脑中，不管存入的是什么，第二个概念进入脑中会变得更容易一些，第三个同样不会太难，依次逐渐变得容易。把一个知识折腾学会了，它会为千千万万的知识打下基础，就像盖一座大楼，每个知识都是板砖，只有知识越稳扎，楼才会更坚固。认真去理解每个知识，不是在费时间，它很重要。 ②大脑神经是如何变化的100%学会一个知识，大脑会有什么变化呢？当我们专注学会了一个知识，这个知识进入了大脑后，大脑会形成记忆神经组块。就像，章鱼神经触手将大脑某些神经部位连接在一起，形成一个神经集合。例如，你学会apple这个单词，你会记住它的意思是苹果，苹果这个词在你大脑里已经有存储的对应文字相关的神经元，章鱼触手会抓住这个神经元；同时你大脑视觉部分神经会反映出苹果的图片，一张红色的苹果图；单词的发音和拼写对应的神经会随着你记忆这个单词后建立起来；其他的跟嗅觉、味觉、形状相关的神经，随着你想到苹果图像后也会带动活跃起来。 章鱼神经触手在你的左右大脑穿梭着，将跟apple这个相关的记忆神经全部连接在一起，形成了一个神经集合，就像下面图显示的那样。其中包括了：视觉神经、听觉神经、文字记忆神经、嗅觉、味觉、形状等神经，这些神经以某种方式连接在一起，作为一个记忆组块存在在大脑里。随着你不断地回忆，不断调动这个记忆组块，它会在大脑里不断加固，形成长期记忆。  需要强调一点是，记忆一个知识，所涉及的神经集合越多，越能够把握这个知识点。如果你学习一个知识，只是调动了文字相关的神经，没跟其他的相关神经建立连接，那么它很难在大脑里存很久。现实中，很多人记忆文字信息就是采取死记硬背，结果经受不住时间的考验，背了忘背了忘，就是这个道理。前面介绍学会一个知识要从三个方面出发反复折腾，帮助建立复杂多样的神经组合，这样的方式是从大脑的工作原理为出发点所提出来的，它更有利于我们学会一个东西。 所以，大家如果始终学不会和记不住一样知识点，那就要好好反思一下是不是自己折腾得不够，多折腾折腾，记忆会更加牢固。 2、100%记住——记忆力我们总是高估我们大脑的记忆能力，我们觉得看一遍，背几遍的内容，它就一定已经存在了自己脑子里，不用重复回顾，它就在那儿，不增不减。事实上，学会的东西，如果记得不牢固，只是短时记忆，那么时间久了，短时记忆的内容会按照艾宾浩斯遗忘曲线规律不断地遗忘。避免它遗忘，我们需要做得是按照科学可行的方法去把短时记忆变成长期记忆。  可能有些人，觉得短时记忆也挺好呀，就像临近考试时候，枪记的内容，在考试中也能用上呀。是的，短时记忆在短时间没有遗忘的情况下，它是可以你做到某些检验性考试。但是，如果说，你想成为一个资深专业人士，想对知识有高强度链接能力，面对问题，对知识能信手拈来，快速反应，那么短时记忆根本就做不到，只有变成长期记忆，刻在脑子的东西才是自己的。 短时记忆会让人变得很焦虑，你会觉得花了时间学的内容，到头来想不起来，用不出来，时间精力都付出，却得不到回报，怪自己不努力不聪明，自责焦虑烦躁，甚至习得性无助。当你发现学的东西你已经做到了100%学会它，但是它没办法快速调取为你所用，你的问题一定是出在了，你没有把它变成长期记忆，100%记住它。有什么方法可以让短时记忆更有效的变成长期记忆呢？以下提供了几个科学的记忆方法： ①间断式复习把信息从短时记忆转存为长期记忆需要花时间。有个叫做间隔重复的技巧，有助于推进这个过程。他需要你不断的重复要记忆的内容，比如一个生词或者一种解题技巧，连着重复几天，这就是一个阶段。两个阶段之间休息一天，多来几次，延长整个练习过程，效果会截然不同。 已经有研究表明，要想把某件事情牢牢钉进记忆里，一晚上重复20次倒不如每天重复几次，多坚持几天甚至几周效果更好。为什么说间隔式复习是科学的方法？因为它符合大脑的两种工作模式：专注模式和发散模式。即大脑注意力高度集中的状态进和更加放松的状态，这两种思考状态基于不同的神经网络模型，所以称其为专注模式和发散模式。 我们大脑一直都是以两种模式切换来工作的，我们可能觉得专注模式更好，但是研究表明，两个模式一起来工作是最好的，不要单一使用一种模式。在学习领域上同样也需要用到两种模式，想要学习学得好，就得能在专注学习期间空出时间，让专注期间获得的知识在大脑神经里得以巩固。这就像砌墙一样，你得间隔时间，让泥浆干燥。妄想通过几次突击就把知识记得牢固，不给时间让它巩固，那只能砌出歪歪扭扭的墙。  ②不断的回想前面我们说到了间隔式复习，复习的方式有两种：简单阅读材料内容和试着回想材料内容。研究表明，后者的学习效果式要比前者好很多。当我们的书本才来哦摆在眼前时，大脑会产生错觉，以为学习材料也同样存入了大脑。看书毕竟比回想简单得多了，很多人因此执迷于自己得错觉，坚持低效率得学习方式。 在学习中回想，是让大脑提取关键概念，而非通过阅读被动地获取知识，回想可更加集中高效地利用学习时间。知识不要扔的太久之后才去练习回想，那样你每次都得重头开始巩固概念。特别是初学和具有挑战性的知识内容，最好是24小时内就跟它们亲热一次。回想的方式，可以是遮住提示词，然后去叙述整块的知识关键内容，所以在学习知识时候，要做笔记提炼关键词。 还要强调的一点是：知识划线。重点内容划线一定要谨慎，否则你不仅会效率低下，而且会被误导。画线的动作会让你欺骗自己的大脑在记忆内容，其实只是手在动而已。在训练前，要先训练自己找到主要观点，并把所所标记数量降低到最少，一句话就行了，最多不要超过一个自然段。在留白区域记下总结好的关键概念词也是一个好办法，方便自己回想内容。 ③多样化记忆方法上面我们提到了短时记忆后，如何变成长期记忆的方式，也是唯一可行，被科学验证的方式。接下来分享的技巧跟短时记忆有关，如何有效进行短时记忆？有效的短时记忆，它通过使用上面介绍的方式使得知识转成长期记忆更加容易。 1）类比方法 我们学会概念，既要理解它，又要记住它。但有的概念不是很容易懂，也不容易记住，更不容易跟他人讲解。那怎么做会更好呢？一个上策就是为它打造一个比喻或者类比，通常这个类比越形象，效果越好。比喻就是找一件事情和另外一件事相似点，建立连接。 例如，什么是：谈判“？百度上给出的定义是：谈判有广义与侠义之分，广义的谈判是指除正式场合下的谈判，一切协商、交涉、商量、磋商等，都可以看作谈判。侠义的谈判仅指正式场合下的谈判。而如何用简单的类比的话，就是一句话：谈判就是在”找交集“。你类比后，是不是一听就很明白。比喻或类比可以让概念牢牢留在脑海中，因为它把新的概念和已有的神经结构联系在了一起。 2）编故事 人都是很喜欢听故事的，因为故事有画面感，大脑跟容易通过故事记住一些内容。例如心理学上的破窗效应，如果单纯的讲它的文字定义是：环境中的不良现象如果被放任存在，会诱使人们仿效，甚至变本加厉。一听这个定义是不是很难跟破窗效应记在一起。那如果补充一个故事会怎么样？ 商业区里有一栋大楼在停止营业期，楼内有几处窗户受大风破损了，一直没有维修，第一个路过的破坏者看到了，觉得它都破成这样，再破点也无所谓，于是破坏者破坏了更多的窗户；第二个破化者看到破烂的景象，觉得要添加点什么，于是在墙上开始了涂鸦，这些涂鸦没有被立即清理，陆陆续续越来越多的涂鸦出现，很快大楼的墙上布满了乱七八糟，不堪入目的东西。这样的故事，是不是能够很容易就记住了它的定义呢？ 厦大法考主讲罗翔老师的课程很受欢迎的原因之一是，它的课堂上用上了很多有趣的法律故事，法外狂徒张三的故事，想必大家都听过很多了。因为故事很能记住，并且理解，如果我们在学习知识时候，也能用故事去填充、连接和记忆，知识要说忘记，很难。 我们日常学习英语单词也可以用这样得方式，设想一个你之前遇到或者之后你可能会使用这个单词的场景，为这个场景编一个小故事，然后使用这个单词。相比反复念读单词，这样的方式，单词的短时记忆就多牢固了一些，再通过间隔式复习和回想的方式，相对记住就容易很多。 3）写和自己表述 通过手写和说的方式可以训练大脑的肌肉记忆。我们只是看着阅读材料记忆，大脑运作的神经更多跟看有关的神经，如果我们再带上手写的动作，或者嘴巴说的动作，大脑的相关的神经也会被带动起来，这样记住一个知识，所建立的神经集合就更加丰富，记忆相对更牢固。例如，第一次看某方程式，从中你几乎看不出端倪，但如果你有所思考的再纸上写上几遍，神奇的是，这个方程式在脑海中变得鲜活且有意义。如出一辙，有些学习者会觉得朗读问题和公式能增进理解。 所以，学习时候，多写多做笔记，或者遮住书，自己再表述一次，对短时牢固记住知识帮助很大。 4）辅助：锻炼和休息好 如果想要自己的记忆力和整体的学习能力得到大幅度的提高，最好的方式之一是进行体育锻炼。有研究发现，规律的锻炼可以让记忆力和学习能力得到实质的提升。锻炼有助于促进记忆力相关的脑部新神经元的形成。研究表明，有氧运动和阻力训练都会对学习和记忆发挥强大的效果。 睡眠对记忆的力的重要性，想必大家都知道。经常熬夜的，没有充足睡眠，会导致记忆力下降也是得到科学证明的。所以大家为了长远的发展，多锻炼保持规律适量的睡眠很有必要。 |
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