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哈喽，大家好，我是九零姑娘，一个愿意帮助你减肥的90后姑娘。 有人总说，男生喜欢微胖的女生，但其实他们对微胖的定义是：穿衣显瘦，脱衣有肉，不靠美颜不靠瘦脸，不自欺欺人的类型。 现在正值春季，是减肥的好时节，现在开始减肥，就能让你在夏天穿上自己喜欢的小裙子了，毕竟播种和收获并不在一个季节，不然就只能留着你的肉肉一起过520了。  现在很多姐妹烦恼的身材问题就是肚子上的赘肉，尤其是上班一族，长期久坐加上饮食不节制，导致工作没几年，但是身材由婀娜多姿变成了大腹便便。其实想要改善这个问题也不难，只要掌握了对的方法瘦肚子也很简单。  下面是可以让你体重不断下降的10个减肥减肚子的小技巧，希望能让你在夏天之前瘦个20斤，让你的腰围瘦一圈。 1、少吃含糖食物 吃了过多人工添加糖的时候，身体内的果糖会超负荷运转，被迫转化为脂肪，导致腹部和肝脏中的脂肪增加。你就有了小肚腩。 糖不仅在营养上对身体毫无帮助，而且它比其他营养素更容易被消化，导致血糖指数会急剧上升，会让你产生饥饿感，会让你越吃越饿，容易引起暴饮暴食。  2、喝黑咖啡有助于减肥 ①晨起喝一杯黑咖啡：可以提高一上午的新陈代谢，还能起到缓解便秘，消除水肿的作用。 ②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动的耐力，还能提高运动带来的燃脂效率。据研究，可以提高3%-11%的燃脂效率。 ③餐后喝一杯黑咖啡：可以帮助餐后脂肪的消化和分解，从而起到预防肥胖的作用。  3、少吃高碳水的食物 我们大部分人都是因为平时吃太多高碳水的食物引起的肥胖。选择低碳水饮食可以让体重很快得到下降，在一周内就能看到效果，并且低碳饮食对腰腹部以及内脏器官的脂肪都有很好的预防肥胖效果。 我们可以在选择主食的时候，多吃一些低碳水主食，比如红薯、玉米、紫薯、燕麦、糙米等。  4、多吃高蛋白的食物 减肥期间多吃蛋白质食物可以让你减肥不掉肌肉，最大限度避免基础代谢的下降。 而且蛋白质食物有很高的食物热效应，也就是在你吃蛋白质食物和消化蛋白质食物的时候会燃烧更大比例的脂肪，还可以减少60%的饥饿感。蛋白质摄入不足会造成肌肉流失、皮肤松弛等现象。  5、多吃膳食纤维高的食物 膳食纤维是不可消化的植物类营养素，可以增加饱腹感，尤其是可溶性和粘性纤维，可以减缓食物在消化系统中的移动，减慢营养的消化吸收，减少饥饿感。 常见的高膳食纤维食物有玉米、燕麦、芹菜、菠菜、竹笋、香菇、木耳、辣椒、香蕉、苹果、石榴、火龙果等。  6、改善吃饭顺序 吃饭的顺序正确了，也能帮助你起到减肥的效果。 如果按照“蔬菜——肉类——主食”这个顺序来吃，对我们控制进食量有很大的帮助，可以减少20%左右的热量摄入，同时还能减缓血糖的升高速度，从而预防肥胖。  7、放慢吃饭速度 研究发现，人体进食20分钟后饱腹感才会产生。所以如果你吃饭吃得很快，当你觉得吃饱的时候，其实已经吃撑了，这就会导致肥胖。 建议把吃饭的速度控制一下，最好在20分钟以上，并做到细嚼慢咽，争取每一口饭和每一口菜都咀嚼20下左右。  8、做一些瘦肚子运动 做一些针对腹部的塑形运动，对减小肚子的围度也有一定的帮助。 比如仰卧举腿：平躺在瑜伽垫上，先让腹直肌尽可能拉长，抬腿时有意识地用腹部肌肉去发力，腿抬到最高处主动曲髋，每组20个左右，每次3~5组中间休息一分钟。  比如反向卷腹：平躺在瑜伽垫上，双腿呈90度，用腹部的力量将双腿顶起，臀部抬离地面即可，每组15~20个，每次3~5组左右，中间休息一分钟。  9、不要久坐 久坐不动会导致血液循环受阻，下肢经络不畅通，脂肪就尤其喜欢堆积在腰腹部。建议久坐1~2小时就起来活动一下，吃好饭也不要马上坐下或者葛优躺，做做家务，散散步，也可以靠墙站20分钟左右。 10、不要熬夜 经常熬夜的人会引起身体激素的分泌紊乱，比如皮质醇分泌上升，瘦素分泌下降。 研究人员发现，每天睡眠少于五个小时的人比睡眠有八个小时以上的人体重增加更快，他们在白天会比其他人更偏向于吃高热量、高脂肪的食物，一天要多摄入500大卡左右的热量。 而且熬夜刷手机特别容易刷到美食直播和视频。减肥本属不易，没必要无缘无故挑战自己的软肋。 告诉我你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。 好了，我是九零姑娘，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~ ——END—— |
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