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# 柠檬心理&QQ音乐/ 5分钟心理学  柠檬心理丨作者 柠檬心理&QQ音乐丨音频 Pexels、Pixabay、网络丨图源 有时候我们面临的工作任务难度比较大，或者任务未完成又加塞新任务，导致同时面临多个工作任务。 这时我们不仅要追求工作效率，还要创造出工作成果，内心就容易陷入一种紧张状态。 如果长期处于这种状态，又不能及时疏解，就会让自己陷入焦虑情绪中，甚至会导致失眠、多梦、头痛等不良的生理现象，反过来影响工作效率，工作效果就会越来越差，陷入一种恶性循环。
那么该如何缓解工作压力，减轻对自己的不利影响呢？ 这里我也给大家几点小建议： 不管是学习还是工作，都有一个循序渐进的过程，要学会适应这个过程，不要一下子给自己提过高的要求。
当由于某些客观原因，不得不面对过多或者繁重的工作，感到精神压力过大，工作效率有所降低时，你需要及时察觉自己当下处于一个不太好的状态，并寻找合适的方式自我疏解。 学会放松自己，让自己从精神紧张的状态中跳脱出来。 比如：  参加体育锻炼、欣赏美景、听听舒缓的音乐、出门遛遛狗等等。 另外，当你精神处于紧张时，你的身体会不由自主地绷紧，也就是肌肉紧张，可能还会出现心慌、出汗的反应。 这时候你需要缓解肌肉的紧张，身体放松了，你的精神才会慢慢松懈下来。
这里教大家一个肌肉渐进放松练习，你在日常中就可以每天做起来，这样当你感觉到情绪上来时，就可以用这样的方式让自己尽快恢复到比较轻松或者集中的状态。 这个方法就是通过肌肉收缩到放松的反复练习，认识自己紧张的反应，从而实现身心放松。 一般来说，身体放松的顺序是： 拳头——胳膊——大腿——小腿。 你先找一个舒服的姿势，可以坐着或者躺着，慢慢闭上眼睛，然后紧张你的肌肉，保持大概10秒钟，让自己体验这种紧张的感觉。 接着让身体每个部分完全放松，就是不要用力，注意放松的感受。你也可以跟随网上的放松音乐一起做。 工作压力大时，可以找亲近的人倾诉一番。 也许他们并不能帮你解决问题，但只要有人耐心倾听你内心的想法和感受，就可以在很大程度上缓解你的压力了。 压力过大时，不要一味地想着忍，即使当下忍住了，在未来可能会有更大的爆发，那时对你造成的伤害会更大。
不过在倾诉时要注意这样几点： 1. 倾诉时尽量找自己熟悉且信任的人，他们可以保护你的隐私； 2. 倾诉可以，但不要一味地抱怨，否则就是在单纯地散播负能量，倾听者不得不单方面接受你的情绪垃圾，可能他们的心情就会被你影响了，那下次对方可能就不想听了。 压力山大时，你先在脑海中认真思考一下： 目前你面临哪些压力。 然后把它们： 写在纸上。 看着纸上具象化呈现出的压力，你反而会感觉压力慢慢减轻。 这是一种很神奇但效果显著的减压办法，不信你可以试一试。 一 END 一 近 期 热 文  为 你 推 荐 ✦ |
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