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前列腺增生症患者出现尿频（特别是夜尿多）、尿急、尿细、尿无力、尿潴留等症状，给生活带来许多不便。在此，为前列腺增生的患者推荐一种易于操作的运动疗法，或许能为您的康复起到一定的作用。 专家锦囊 前列腺增生症的康复操 此疗法只要能长期坚持，早晚各练一次，对缓解症状有较好的效果。 （1）姿势 以站式为主，方向不拘，两脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，松腰塌胯，沉肩坠肘，手臂自然下垂，五指自然张开，下巴回收，目光平视前方后逐渐收回，两眼微闭，面含微笑，使心身获得完全的放松。 （2）预备 先做意念牵引，即意念与轻微的动作相配合，使5节腰椎、12节胸椎、7节颈椎逐一拉开，向上挺拔，百会上顶，头如悬梁，尾椎下坠，然后放松。如此反复做3遍，呼吸自然。准备开始练以下功法。 （3）功法 ①全身抖动 两腿分开略宽于肩。做一次深长的呼吸后，以两膝及臀部为着力点，全身轻松自如而快速地上下抖动5分钟。手臂、手腕、手掌、阴部、全身肌肉、五脏六腑等也随之起伏抖动。抖动时先由慢逐渐加快，即将结束时，又要逐渐放慢，以下半身有温热感为准。抖动完后再做一次深长的呼吸，有活血化瘀、疏经活络之功效。 ②放松站立 两脚与肩同宽，两手重叠（左手在内，右手在外）置于丹田，周身放松，两眼微闭，呼吸自然，意守会阴穴3分钟，通过意念产生温热感。 ③强肾呼吸 接上式，作逆腹式呼吸。吸气时，缓缓地内收小腹，提缩肛门，臀部一遍，共敲打8遍，使下身有振动感。 第二步，两手握空拳，同时以拳眼处略用力敲打臀部两侧中央环跳穴36下，使下身有振动感。 第三步，两手握空拳，交替以拳眼处略用力敲打长强（尾骨尖与肛门之间）36下。敲打时，腰部要随之左右转动，即用左手敲打时，腰部略向左旋转；用右手敲打时，腰部略向右旋转，以免损伤腰部。敲打速度要慢一些，并使肛门及会阴部位有振动感及明显的收缩感。 第四步，两手握空拳，左手敲打耻骨的同时右手敲打尾闾，然后换右手敲打耻骨，左手敲打尾闾，反复敲打36下。 第五步，两手握空拳，同时在两侧腹股沟自上至下反复敲打36下。 ⑧推荐手法 对前列腺增生的康复有较好疗效的手法不少，现推荐两种，供患者选用： 第一种，骶椎功。宜在临睡前及起床前进行。作法是：仰卧，两眼微闭，两脚跟相距约5厘米，两手手心向下，置于体侧，身体始终保持正直。 当左腿下蹬时，右腿上提，注意两膝不得弯曲，两胯放松，意守骶椎部位。 左右腿交替一蹬、一提，做100~200下。开始时，可能有些困难，中途可以略休息片刻，再继续进行，几天之后，就能熟练掌握。两腿下蹬、上提的动作形成胯部关节及肌肉的搓动，对前列腺进行柔和的按摩，可引起骶骨的副交感神经兴奋，使膀胱逼尿肌收缩，尿道括约肌舒张，排尿就能通畅。 第二种，热水坐浴。宜安排在便后及临睡前进行。水温以能忍受为度，每次坐浴15~20分钟，坐浴中可收缩肛门及会阴部位数次。坐浴后，以左右手中指分别按摩会阴、肛门81次（此法还可防治内外痔）。冬季为保持水温，可在坐浴时添加热水。 ⑨收功 练完1~7节后即可收功，收功时按预备式站立，两手重叠置于丹田（左手在内，右手在外），静养片刻。意念：“我收功了”！ 温馨提示 在运动过程中，患者需保持良好的心理状态，注意调节神经，使肝脏疏泄功能正常，以利于小便的通畅。在日常生活中，要注意饮食起居，从心理上树立长期坚持锻炼最终治愈疾病的信心，将会让该疗法取得更为显著的效果。 |
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