今日清明：不懂规矩要吃亏，全家一定要这样吃，错过要再等一年!

清明节已至，

随着气温升高，

我们户外活动开始增多。

不过这个季节容易生病，

提醒各位朋友，

要多多关注自己的健康问题。

每个节气都有不同的养生重点，那么清明前后我们要注意什么呢？专家解答说，清明前后养好身，能达到强身健体、防病长寿，一年不生病。

一、清明养生重在“清”

1、清血管

我们的身体其实就像是一个小型的严密加工的工厂，血管在其中就像是每一条流水线一样，向各个部门运送它们所需的物品。

如果不发生堵塞的情况下，身体的代谢就会正常进行。一旦它里面的垃圾没有及时地通过血管清理出去的话，这个小型工厂的工作效率和工作年限很可能是会受到影响的。

在春季的时候一定要注意及时的清理血管，吃点苹果、葡萄等，这样才能安稳地过夏天，才能更长寿。

2、清肠胃

对于每个人来说，定时地清理肠道是很有必要的。

肠胃不通畅，我们的身体就会累积许多的代谢废物，这些废物会让我们身体虚弱，面色变差，容易疲惫，造成许许多多的健康问题。

西兰花、洋葱、大蒜、豆类、海带、黑木耳都是清肠食物，预防心脑血管疾病；还可以降低患肠癌的几率，预防现代病，如高血压。

3、清肝火

肝火，不分季节，但春肝更容易着火。

肝火主要表现为舌两侧红肿、面部痤疮、耳鸣耳聋、易怒、舌苔黄薄等。然而经常熬夜、喝啤酒、吃烧烤等都会加重肝火。在春天清肝火最好喝点菊花茶、决明子茶。

4、清肺热

肺不好，呼吸就有问题。在春天，居家要勤开窗通风，没事到公园、野外走走，呼吸一下新鲜空气，提高肺的净化能力。

苦瓜是一种众所周知的降火蔬菜，可以挤压果汁，也可以做汤，清肺热效果一流。

5、清心气

中医认为夏属火对应的五脏六腑是心，但春季的不稳定气候也会让人心烦气躁，心火主要表现在舌红，伴有易怒、口燥、大便干燥等症状，而心火旺则会使身体抗病能力下降。

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喝点儿银耳莲子汤，不仅清心火还润肺呢，一举两得。

二、清明怎么吃

1、多吃“柔肝”的食物

春季养肝，要吃柔肝的食物，顺应肝的生发，如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

2、多吃祛湿的食物

积累一冬的寒湿要及时排出体外，此时节吃一些芋头、萝卜、莲藕等祛湿的食物是最合适不过的了。

3、少吃发物

发物又称生发之物，对于有慢性病或季节性疾病的人来说，要少吃鲫鱼、竹笋等发物，谨防旧疾复发。

三、清明怎么喝

1、红枣桂圆茶

红枣桂圆茶能补气血，益脾胃，适用于贫血、神经衰弱、失眠、脾胃虚弱等症。红枣对促进血液循环、畅通乳腺很有帮助，红枣和桂圆都具有极佳的补血养气效果。

材料：红枣7枚、桂圆7粒

做法：将桂圆去除外壳以及果核，红枣去除果核;然后将桂圆、红枣一起放入杯子之中，加入开水进行冲泡，十分钟之后就可以服用了。也可以放在一起煮几分钟，效果更好。

2、黄芪蒲公英茶

材料：黄芩6克，蒲公英5克

做法：将黄芩和干蒲公英用300毫升水煮沸，5～10分钟后即可饮用。

黄芪蒲公英茶具有滋阴、养血、护肝的作用,且性质温和，适合肾气虚弱、肝火旺盛的人群。

四、清明怎么穿

老话说：春捂秋冻，“上薄下厚”是春天最佳的穿衣原则。

中医认为，这是因为人的阳气跟于肾，春季随着阳气回升，肾中阳气也会逐渐升发，而肾居腰府，阳气从此向全身散步。

一旦有风寒入侵，阳气就会被困于下，使腰以下是血液循环受到阻碍，出现腰膝酸软、疼痛麻木等症状。

对大多数中老年人来说，15℃是人体适宜的临界温度，我们的衣服不要脱得太早，谨记“上薄下厚”的穿衣原则，即下身的裤子、袜子、鞋子，一定要穿得厚点、暖和点，而上身略减则无大妨碍。只有这样才能防止感冒及心脑血管疾病的发生或复发。

五、清明怎么睡

初春应“夜卧早起”，也就是晚睡早起。

这里说的晚睡并不是熬夜，早起也并非起得特别早，而是相对于冬天的早睡晚起而言。一般来讲，应在23时左右睡觉，7时左右起床，适当的晚睡早起能让人神清气爽。

清明时节，应该注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，为了适应阳气生发的规律，在起居上，人们应适当晚睡一点儿、早起一些。这是清明过后养生的自然法则，违背了就会伤肝。

饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽。所以，午休也很重要。

六、清明怎么动

春季是阳气生发之时，中医认为，剧烈运动后出汗过多会加速消耗阳气，容易让人产生困乏，加重“春困”症状，所以医生不建议春季一开始就进行剧烈运动，走路、骑行都是慢运动，适合升阳。

清明之后，我们要注意多去外面活动活动身体，呼吸户外新鲜的空气，伸展筋骨，增强自己的免疫力，以防各种病毒钻了我们身体的“空子”。

虽要多外出做运动，但此时正是“春瘟”流行的时期，各种春季专有的疾病和病毒在这时最为流行，一定要做好防范。

七、清明预防这些病

1、高血压

随着天气转暖，高血压患者会逐渐放松警惕，认为天气逐渐暖和，血压会趋于稳定。可是，这季节正是乍暖还寒，温差较大的时候，加之雨水增多，人的血管容易痉挛，人体血压也容易因为波动而升高，继而导致脑血栓、脑溢血、心肌梗死等恶性并发症。因此，高血压患者更需根据天气及时增减衣服，预防因气候变化带来的血压波动。

2、皮肤病

这个季节是皮肤病的多发期，如皮肤过敏、荨麻疹等，患了皮肤病，应该及时就诊。医生会采用口服药和局部外涂药膏的方法。此外，预防也很重要。容易在春天发生过敏的人，可以采取远离过敏原、慎用化妆品、注意个人卫生等方式预防。

 

3、卡他性结膜炎

一到春暖花开的季节，很多人就会出现眼睛发痒、发红、流泪、怕见光等症状，而到了秋天这些症状就会消失，次年这些症状再次出现。这就是另一个容易被忽视的疾病——卡他性结膜炎。由于其多出现在清明前后，所以又称春季卡他性结膜炎。

容易患春季卡他性结膜炎者，也应尽可能避开有关的过敏原，尽量避免接触花粉、粉尘。一旦患上春季卡他性结膜炎，最好不要随意使用眼药水，应到医院找眼科医生诊治。症状特别严重，经过治疗多年不愈的病人，如果条件许可，可考虑易地疗法，脱离了原居住地的过敏原可能会收到较好的效果。

总之，清明时节，我们要根据春天阳气生发舒畅的特点，调整我们的心态与作息，保养我们体内的阳气，以保持一个健康的身体，为迎接盛夏打好基础！