体育人必备：功能性动作筛查（FMS）超详细使用手册

前言

功能性动作筛查(FMS.)是一种运动风险管理工具，作用是精确查明哪些部位存在动作模式受限及不对称。FMS是一个可靠的7步筛查预测系统，包括3项通过性测试。它以喜爱运动的人群的正常能力作为设计基础，对动作模式分级，对动作模式进行筛查，就能够对运动的缺陷和不对称性进行诊断、评估和分级。

 通常认为，基础动作模式的缺陷和不对称性会降低功能性训练和体能训练的效果。最近的数据表明，这可能与运动损伤有关。FMS的目标之一是找出动作模式中的缺陷，以便专业训练人员在进行体能训练之前，能够给予个性化的纠正性训练。经证明，无论是一对一训练还是群体训练，采用FMS都是有效的。

FMS套装工具

可选的测试套装工具装在一个2英尺x6英尺(0.6m x 0.8m)的盒子中，你也可以使用自己的测试工具。在盒子的一端，有一个可活动的盖子，打开盖子就可以看到FMS测试所需要的工具。    

1

一根4英尺(1.2m)的长杆。

2

一条弹力带。

3

2根短杆。

4

一个小的带盖工具。

FMS适用于以下专业人员。

 FMS不适用于那些在基础动作模式中出现疼痛的人。FMS用于健康、运动积极的人，也可用于健康并不积极运动但又想改善身体活力的人。

娱乐活动教练、网球及高尔夫运动专业人员、户外活动教练、运动及体能教练、体育教师、健康及安全导师、舞蹈教师、瑜伽教练、普拉提教练、私人教练、按摩师、力量训练教练、体能训练师、物理治疗师、整奋师、医生

FMS中一些刻意重复的实例

髋关节伸展:5次测试。

髋关节屈曲:4次测试。

肩关节伸展:3次测试。

肩关节屈曲:4次测试。

膝关节伸展:3次测试。

膝关节屈曲:4次测试。

肘关节伸展:3次测试。

时关节屈曲:3次测试。

踩关节背伸:3次测试。

腕关节伸展:2次测试。

FMS适用于以下专业人员。

   3分—具有充分完成功能性动作模式的能力。

    2分—有能力完成功能性动作模式，但可能出现一定程度的代偿。

    1分—不能完成一个完整的功能性动作模式。

    0分—出现疼痛，需要进行SFMA或转给临床专业人员。

FMS筛查的要点

为了正确地使用FMS

性结构或体表标志。

胫骨粗隆。

骼前上棘

外踝和内踝。

腕横纹。

膝关节线。

FMS评分标准

深蹲

跨栏步

直线弓箭步

肩部灵活性

主动直腿抬高

躯干稳定俯卧撑

旋转稳定性

FMS评分表