清明时节养生

常言道：“清明断雪，谷雨断霜。”此时气候清爽温暖，草木始发新枝芽，万物开始生长，是一个尤为重要的养生节气。

一、清明养生

清明养生重在一个“清”字，主升清降浊，吐故纳新。经过一冬的缓慢代谢，人体积累的废物需要排除，应注意“清心气”“清肺气”“清肝气”。

1、清心气

春季肝阳上升，肝阴容易不足。清明恰逢祭扫时刻，情绪易波动、抑郁，要注意保持情绪稳定。平时可以多去户外踏青、散步，来清净心气，愉悦身心。

2、清肺气

肺主气，司呼吸。清明节气可走出户外，做一组腹式呼吸。

具体方法：用鼻吸气，尽力扩展胸廓将空气吸入，腹部肌肉用力，让气息从胸部一直延伸到腹部（脐下丹田处），再从腹部将气慢慢呼出（可以用口），循环20~30次，清除肺部浊气。

3、清肝气

清明节有饮茶、吃青团的习俗。清明时最好的茶叶叫做“明前茶”，顾名思义，是清明前采的茶叶，品类以西湖龙井、黄山毛峰以及洞庭碧螺春等为佳。

此时的茶叶经过1~2个星期的摆放，已经去掉了“土”味，而且干茶的水分也降低了，泡出的茶叶可以说是“汤清味醇”。

每天喝上一杯，可以利水祛湿，清畅肝气。

二、住：夜卧早起

春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到晚睡早起。

当然，这里说的“晚睡”，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。

三、行：多动少静

此时自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。

不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。

四、喝：养生粥茶

1、黄芩茶

做法：黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。

功效：清热燥湿，泻肺火，解毒，利尿，降压，镇静等。

2、桂圆红枣茶

做法：桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡。最好将红枣划开。

功效：补心脾，益气血，安神，润肺等，尤其适合倦怠无力、失眠健忘者。

3、山药止咳饮

做法：60克山药熬水，然后弃渣留汁，加甘蔗汁50毫升、酸石榴汁20毫升，再重新煮沸后摊凉就可以喝。

功效：健脾益肺，滋阴益精等。

4、百合粥

做法：百合60克和大米200克共煮粥。

功效：润肺止咳，清心安神等。

五、肝郁化火多泡脚

清明之时，体内肝气随着春日逐渐加深，而在清明之际达到最旺。再加上现代人工作都很紧张，经常熬夜，导致肝火旺的人很多。

工作特别累的人容易形成肝郁化火的体质，很多人单纯靠饮食来调节力量不够，这时可以用艾约蕲艾足浴包泡脚，精选蕲艾艾绒，独立小包装，足料足量，一次一袋，使用很便捷。