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我抑郁了 却不知道怎么跟父母说 青少年心理小药箱  在第6剂（青少年心理小药箱丨第6剂：感觉自己有心理健康问题时，可以找谁倾诉呢？）时我们谈到，如果感到沮丧、孤独，或者遇到无法解决的问题、需要寻求帮助和支持时，我们可以找父母或你其他值得信赖的成年人交谈，告诉他们那些让你困扰的事情。 但是，有时候我们可能觉得难以启齿，不知道如何和他们交谈。比如，很多同学会觉得不知道该和父母说什么。  如果我不知道该说什么呢？ 首先，不要因为不知道该说什么就不主动交流。你可以先简单地说：“有时间吗？我想跟你聊聊天。”然后说出你的想法，例如，“我最近情绪很低落，想找你聊一下。”他们可能会想要知道更多细节，这样你就可以自然而然地开始和他们交谈了。 和父母交谈有什么用？ 有父母倾听你的心声，并表现出对你的关心，会让你感到如释重负。和他们交谈还可以重拾你的自信，感觉他们相信你，支持你，你会觉得自己并不孤单。有时，父母可以帮助你从另一个角度看待你正在面对的问题，他们也许可以给出更好的建议。当你感受到他们的支持与关心时，也会更容易想到解决问题的方法。 如果我需要更多帮助怎么办？ 有时候，你只需要和父母随便聊聊天就可以开始感觉更好。若你需要更多的帮助，也是可以的。 如果你有持续一到两周以上的悲伤或抑郁情绪，请告诉你的父母，请他们带你去做一次心理健康检查，检查是否有抑郁症。医生会问你一些问题，或者让你填写关于抑郁症的心理测验。 与心理医生交谈会有所帮助，尤其是当你已经有抑郁的感觉很长时间的情况下。一般情况下，你和心理医生分享的信息就只是你们两人的秘密，除非涉及到重大问题，比如生命安全、法律等，医生出于担心，才会分享给其他能帮助你的人来更好地保护你。即便如此，心理医生也会在公开信息前和你沟通。
父母还能提供什么帮助？ 即使你去看心理医生，父母仍然可以在很多方面提供帮助。和你的父母谈谈你需要他们帮你做什么。下面是父母可以为你做的事情清单，这份清单可以在茫然无措时给你和父母一些提示。当然，你可能会想到其他不在此清单中的事情，如果你愿意的话，可以自己加在清单里面。现在，让我们一起来看一看这份清单 父母可以：
这些事情也许看上去很简单，但它们加在一起，却可能会改变你的想法和感觉。它们可以提升你的情绪，帮助你更好地了解自己。它们也可以帮助拉进你和父母之间的关系。只要能够帮助你感觉更好的事情都很重要，因此花时间做这些事情是值得的。 作者：Amanda S. Lochrie, PhD 资料来源：https:///en/teens/talk-depression.html 上海市科委科普项目（22DZ2307400），允许市科委免费使用和推广传播
译者简介
廖诗鸣
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