【高三心理】考前积极心理建设的五个“一”

ellasky 2023-04-09 发布于山东

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考前积极心理建设的五个“一”

一个认识：高考是什么

高考确是一次重要的考试，我们重视它，说明我们有责任感，积极向上。但它只能决定我们上哪一所高一级学校，不能决定我们的一生，不能决定我们将来是否成功、幸福。考上了理想的学校，就什么都不用管了，这辈子就无忧无虑、成功幸福了吗？不是这样的。高考考不好，就意味着毕业后找不到好工作、就意味着人生的game over 了吗？也根本不是如此的。人的一生要面临很多考试。假使这次没考好，只意味着这次的失败，我们以后还有很多的机会。人的努力和进步是一辈子的事。所以，我们要放平心态，高考不能决定什么，它只是一场考试而已，只是对我们过去学习结果的一个检验，并不能代表或决定未来，不能决定我们一生的命运，不是人生的终点。“活得幸福”是绝大多数人的人生目标，高考只是通往人生幸福的一个手段罢了，别忘了“条条大路通幸福”。

一个理念：与压力做朋友

这是一节网易公开课的名称，课程中心理专家告知我们，“相信压力对身体有害”这一观念已成为美国第十五大死因。科学实验证明，改变你对压力的观念，便能改变身体对压力的反应。这一新的科学研究所要揭示的是：压力本身不是问题，你怎样看待压力性事件非常重要。以考试焦虑为例，很多人都夸大了考试焦虑的负面影响。其实，心理学中的“耶克斯-多德森定律”恰恰告知我们：适度焦虑益处多！研究发现，焦虑水平与成绩高低呈倒U型曲线的关系，也就是说，适度的焦虑才能发挥出最好的水平。研究还发现，在考试前复习期间，适中焦虑能发挥人的最高学习效率。在考试中，它使我们联想加快、反应速度加快，从而在短时间内，大幅度提高注意力、记忆力和认知能力。也就是说，焦虑可以让我们保持学习警觉、调动身体能量、保持大脑兴奋。没有焦虑就没有效率，适度的焦虑是动力！

“考前失眠”也是如此。科学领域迄今为止尚未找到人类该睡眠多长时间的科学依据。许多成功的名人，终生都是每天只有很少的睡眠；重点高中尖子生多数睡得比后进生少，却健康、精力充沛。对睡眠，我们提倡顺其自然。偶尔或短期的失眠、睡眠不佳等，对考试或学习一点影响也没有。北大心理咨询中心多年来一直在大一新生中调查高考前失眠或睡眠不佳者，比率都在一半以上，他们照样考北大！真正对考试或学习产生影响的是失眠后所产生的对自己精神状态的焦虑而引发的消极暗示：“我昨晚没睡好，我脑子太沉了，我脑子混浆浆……”

一个训练：一念放下专注当下

瓦伦达是美国著名的高空钢索表演者，1978年，这位著名的马戏演员在退休前的最后一次表演中，当着电视观众的面从10米高空坠亡，在这之前他走了一辈子的钢索，一直都非常成功。事后他的妻子说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停的说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他从不思前想后，只专注于脚下的每一步，每次他都会跟自己说“照直线慢慢走”，但在这次表演前，他却不断说“这次表演太重要了，我绝对不能失误！”结果却像他自己预言的那样，失败了。瓦伦达的失败，其实是败给了自己……后来，人们就把不专注于事情本身、患得患失的这种心态，叫做“瓦伦达效应”。“瓦伦达效应”揭示：实力+担忧=多受干扰=学不好考不好；实力-担忧=少受干扰=学好考好。这就启示我们：不前思后想，只安住当下，做好手边事，水到渠自成！

哪些是考前十天我们该做的“手边事”呢？我们都知道，考纲中核心知识点是一个“常数”，目前你不会的核心知识点也是一个“常数”，考前我们完善一个核心知识点，胜算把握就大了一分。当然，即使高考状元也无法记住所有知识点，高考从未有满分的。什么叫超常发挥？其实就是你会的都做对、全拿分而已。什么叫正常发挥？就是和你平常一样，会的也错一堆罢了。所以，剩下这十天的复习，我们千万不要贪多、贪全。我们的复习策略一定要符合心理学中的“最近发展区”原理。打个比方，每科的核心知识对你而言，分为已熟、半生不熟、未熟三部分，所谓“最近发展区”就是先把“半生不熟”的变熟。也就是所谓的“看似会做经常出错高考必考”，这部分内容才是你着力的重点。

考前十天，学习的三内容

（仅供参考）

一、返璞归真回归课本

这段时间，建议老师要引导考生应跳出题海，回归课本。高考试题虽高于课本，但它源于课本，有些是课后练习题的延伸或变形。高考所考查的内容一般都超不出课本范围。高考试题中有不少内容是与识记有关的。原来记熟的知识，现在又有些遗忘了，考前是集中解决这类问题的最佳时间。考生应将记忆不太牢固的知识点、容易弄错的基本概念、重要公式、定理、定律以及课后典型习题等，依据《考试大纲》和考试说明、对照课本来一个集中大盘点。课本中的阅读材料、思考与讨论、课外小实验等，有些是与社会生活联系的应用实例，有些是相关内容的延伸与补充，也要来一个重新扫描。建议：指导学生在回归课本时，采用回忆式的复习方法，记忆效果比较好。即合上课本或只看目录，依据知识脉络、体系，在脑海中像过电影一样回忆有关内容，对拿不准的有关知识再翻书确认。

二、反思错题查漏补缺

对错题再反思纠正，这似乎是老生常谈。老师们可能都这样要求过，但是很多学生并不能将此落到实处。认为花同样的时间，不如再做些新题、多见些题型。殊不知，错误往往带有劣根性、反复性。有些错题当时理解了，现在可能又模糊了；有些错误其知识点本身就比较难理解；有些错误概念很容易出现模棱两可，需反复强化才能解决问题。比如说，前一段时间刚练过讲过的题目，在下一次模拟考试中又碰到这样的原题，有些学生仍照错不误。错题暴露了考生知识的薄弱环节和思想方法的缺陷。十几套题中曾经出现的错误，可以说基本涵盖了你在高考中可能出现错误的所有类型。学生在考前能把这些错题都搞清了，在高考中他就会最大限度地避免同类错误的重复。

三、规范化模拟训练

建议老师们要指导学生在最后10天里，要做2―4套(因人而异)重点科目的模拟练习，规范时间规范要求，在训练中摸索技巧，磨练心态，寻找手感，练习答题细节上的规范性。对于基础扎实的同学来说可以通过适度增加模拟训练来达到再上一个台阶的目的，对于基础仍有欠缺的同学，最后阶段应以归纳知识、整理错题、查漏补缺为主，间插进行两次模拟训练，以保持应试状态，锻炼手感。不过，无论哪种层次的学生临考前三天不建议再做新题，以免因选题不慎信心受挫。

总之一句话，“不前思后想，只安住当下，做好手边事，水到渠自成！”

一个方法：深呼吸放松训练法

考前严重焦虑（指纯粹因心理因素导致正常水平彻底发挥不出来）的考生可以联系心理专家，做考前系统的脱敏训练。但我要说明一点：脱敏训练只能帮你降低焦虑，发挥出已有水平，绝不能提升你的学习实力。绝对没有什么“武功心诀”，心理一调整，不会的全会了。对于实力不足、期望值又过高导致的焦虑，心理干预基本相当于扬汤止沸，除非你降低期望、调整目标。

对于大多数适度焦虑的同学，使用“深呼吸放松训练法”即可有效调整身心状态。

一个态度：竭尽全力永不放弃

“尽力而为”和“竭尽全力”最大的区别是：前者觉得自己已经很努力了，满足的结果就是放弃进一步的奋斗；而后者则清楚地知道自己还有无尽的潜能没能充分释放，仅仅尽力而为远远不够，故能缔造真正的奇迹。最后十天，谁要想创造奇迹，谁就得竭尽全力。

还有后半句，“永不放弃”。还记得心理课上我们算过的那道趣味数学题“荷叶效应”吗？第二十九天才看到一半的荷塘莲叶，不坚持到最后一天，便无法看到满园怒放的胜景！《战国策》言：“诗云：'行百里者半九十。’此言末路之难也。” 走一百里路，走了九十里才算是一半。比喻做事愈接近成功愈需要坚持不懈、需要意志努力，否则极易因倦怠而放弃，从而前功尽弃。当年人大附中一位要报考清华的尖子生，直到五月初最后一次大型模考结束，她的成绩始终稳居年级前四名，上清华稳操胜券。所以，在最后二十多天，同学们全力冲刺的时候，她却提前开始放松了。“遗忘曲线”揭示，遗忘先快后慢，结果真正到了高考时她已经完全找不到状态了，当然没有考上。尖子生冲刺阶段都不能放松，何况我们。