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初级正念主要训练专注力与觉知力，相对较偏向于技术层面，“关键是要认真地去训练”！ 训练的态度与程度决定了正念的力量！
关于正念训练，身体扫描是一个积极的练习，很多人都很喜欢。身体扫描和观呼吸不同，观呼吸更加根本，身体扫描比较粗重，相对比较容易，在心理课程中比较偏重。但在传统的正念训练中，则以观呼吸为主，以呼吸为锚，深入深层的正念中。有一些人身体扫描，可能会觉察到身体、情绪一些强烈反应。如果反应过于强烈，影响到练习了，可以回到呼吸上，呼吸没有好坏，是自然的，是正念的港湾。有人正念呼吸练习少，回到呼吸上作用也不大。如果出现不能正常练下去的情况，可以停止练习。一切只需要“知道”就好，没有必要控制、搞定任何事情，只需要看着他就好，或者随时随地停止。坐着、躺着都可以。从正念训练本身来看，推荐坐着，防止睡着。课程主要是为了训练觉知力和专注力，专注在某一个所缘上，觉知它，跑掉了就回来。有些同学腰疼，可能垫子太低、坐姿不正导致肌肉疼等，有各种各样的原因，没有统一的答案，关键是我们要自己觉察到我们的身体变化。身体扫描在普通心理学课程中主要是为了放松，但是如果为了正念训练来说，目标是训练觉知力和专注力，因此态度就很重要。错误的态度，会带来错误的结果。首先是不评判。腿疼，肚子疼等等各种情况都是知道、觉知就好，不要评判。不影响身体扫描直接越过就可以了。如果自己练习的时候如果特别强烈，可以停下来看看他，以观察者的态度，不排斥，不评判，一旦出现错误的态度，相应的身心反应就会接踵而至。其次是接纳。接纳并不代表不知道，是不排斥它的存在，允许它的存在。有特别感觉，感觉很舒服或者不舒服都接纳。第三是耐心。身体扫描虽然相对于观呼吸容易一些，但部分人也会遇到一些挑战，但这都是练习过程中的重要组成部分。练习，本身就是一个不断修正的过程，无法一蹴而就，需要不断地训练。这个过程一旦失去耐心，我们就会有评判、不接受，也就有更多的问题出现。如果练习过程中出现了态度问题，只需要知道，然后调整即可。要知道，态度本身也可以是一个观察对象。身体扫描通过受观察身体，对身的感觉的觉知如实了解，有明确的态度和觉知。
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