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腰椎最喜欢的4个运动，收藏起来吧！ 最近很多朋友都在问我，腰椎间盘突出，腰肌劳损急性期过后可以做哪些锻炼动作，今天来给大家统一讲解。 首先腰椎间盘突出在急性发作期不建议做腰部的锻炼，要以休息为主。但如果不在急发期，或者只是轻度的腰肌劳损，想要锻炼腰部肌肉，这里分享几个比较缓和的加强腰背肌力量的锻炼动作。 第一：五点支撑，就是我们常说的臀桥，臀部可抬高，坚持十秒，缓慢放下来，然后再抬起，坚持十秒，每天坚持做20次。 第二：小燕飞，俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，使身体呈反弓型，，持续3~5秒，然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。 第三：俯卧伸展双手支撑地面后，将上半身挺起，保持这一姿势20秒，然后慢慢的放松这一动作，拉伸背部、臀部肌肉，重复做20次。 第四：狗鸟式膝盖跪地，大腿与地面垂直，双手贴地张开，距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿向外伸展打直，保持五秒。左右换边交替进行，每天坚持20次。#腰椎间盘突出# #腰肌劳损#    |
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