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一方面，每年都有大量NMN抗衰老研究发布在国际知名期刊上，显示出多方面的改善作用。  另一方面，NMN补充剂迅速占领了抗衰老消费市场。根据艾媒咨询发布的《2022-2023年全球与中国抗衰老行业发展及消费者需求研究报告》，受访消费者在NMN类补充剂上的花费已经超过了抗衰老护肤品。 随着NMN受到越来越多的关注，相关疑问自然也就多了起来：NMN安全吗？有效吗？该怎么吃？传闻的致癌或促癌又是怎么回事？本期「生命知时」为大家做一个全面解答。 Q NMN真能抗衰吗？ 2013年哈佛大学医学院大卫·辛克莱教授研究团队发现NMN能延长小鼠寿命，引发了NMN研究的热潮。迄今为止，国际学术期刊上已发表了数百篇NMN研究论文：证实NMN能够延缓衰老，并能预防和延缓多种年龄相关疾病：有助于延缓心、肝、肾、肺等脏器衰老，改善女性卵巢衰老和男性生精功能，延缓大脑和神经系统的衰老，改善肠道菌群、高血糖和心血管问题，帮助体重管理，改善生殖衰老等等。 可参阅： 2022年NMN重磅研究不断出炉：养心护脑，抵御病毒，抗过敏…… Q 补充NMN安全吗？有副作用吗？ 目前NMN已公布的临床研究成果有十几项，参与者有男有女，有健康人群也有基础疾病（比如糖尿病前期）人群，年龄段从20多岁到70多岁，服用量从100mg～2000mg/天，均未发现毒性和副作用。 可参阅： Q 吃NMN会有依赖性吗？ Q NMN的最佳服用量？越多越好吗？ Q 据说吃NMN会致癌？真的吗？ 并没有可重复的、公认的研究证明NMN会“促进癌细胞生长”，而“致癌”则更是一种讹传，没有任何研究发现长期补充NMN会诱发癌症。 关于“NMN会致癌”的说法，源自于2019年的一项研究。从研究方法上来看，该研究把衰老细胞和肿瘤细胞一起培养，肿瘤细胞增长；并给有衰老细胞的胰腺癌小鼠补充NMN，肿瘤细胞生长。从直接的因果来说，也可以说是衰老细胞促进了癌细胞生长。 事实上，同类实验没有得出任何相似的结果。恰恰相反，2021年同济大学附属肺科医院研究团队给患癌小鼠注射NMN，发现NMN对病变区域无影响；2021年日本顺天堂大学的研究则发现NMN提升了NK细胞杀伤肿瘤能力，反而有助于对抗肿瘤。 Q 那么多NAD+补充剂，哪个效果好？ Q NMN可以和其他补充剂一起吃吗？ 一般来说，NMN与其他膳食补充剂并不冲突。不过市面上的膳食补充剂种类繁多，如果对其作用机理不甚了解的，可间隔半小时吃。 此外，有不少研究发现，NMN与一些特定的补充剂一起吃会起到协同增效的作用。 比如白藜芦醇、人参皂苷、原花青素等和NMN同服，都被证明有助于提升NMN和NAD+水平。 NMN搭配甜菜碱、甲基叶酸等甲基供体，能缓解大量甲基消耗（NAD+的代谢产物NAM会消耗大量甲基）带来的健康风险。 可参阅： Q 什么时间吃NMN效果好？ 一项通过生物钟数据模拟的研究认为，细胞中的NAD+代谢水平和SIRT1活性会在每天中午达到顶峰，因此中午服用NAD+利用率最高。不过由于每个人的作息时间和生物钟有差异，具体情况因人而异。 另一项针对老年人的临床研究显示：下午吃NMN能更有效地缓解老年人在午后的疲劳嗜睡。 此外，也有不少NMN临床研究是在早上服用，也体现出了积极效果。 Q NMN可以“食补”吗？哪些食物富含NMN？ 2016年华盛顿大学今井真一郎教授研究团队发表的研究成果测算了食物中的NMN含量：每100g毛豆含NMN 0.47～1.88mg，每100g西兰花含NMN 0.25～1.12mg，每100g黄瓜种子含NMN 0.56mg…… 由于食物中的NMN含量微乎其微，想要通过“食补”来摄入足够的NMN、实现抗衰老的效果，看来是行不通的。
Q 吃NMN多久能有效果？为什么我吃没感觉？ NMN的效果，一方面取决于NMN膳食补充剂的品质。目前市面上的NMN产品良莠不齐，原料品质、含量都有差异。去年10月ChromaDex对亚马逊卖得最好的22个NMN品牌进行了分析，发现其中64%以上的品牌几乎不含有NMN。 Q 为什么NMN吃着吃着体感就不明显了？ 一些人刚开始吃NMN的时候，体内NAD+池水平较低，因此提升后体感比较明显。而吃较长时间后由于体内NAD+水平已经维持在较高水平了，身体感受就没那么明显了。 此外，还有可能是NAD+被利用后的产物NAM堆积在体内未能及时转化或代谢，也会产生NMN的耐受性问题。 Q NMN产品怎么选？ 我们不做具体品牌推荐，建议从以下几个方面来进行考量：
Q 哪些人需要吃NMN？ NMN安全、适应性广，大部分有抗衰老需求的人都是可以吃的。一般来说，25岁以上可开始尝试，35或40岁以上可适当增加服用量。所以我们只要了解哪些人不适合吃就可以了。
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