做好这 2 件事情，能给你带来健康和长寿

叶梁说健康 2023-04-10 06:15 发表于天津

吃为生命之本，动为生命之光，

吃动合一，生命光彩健康，

吃动相悖，生命黯淡多劫。

人的一生，不外乎“吃、动”两字，吃饱了，就可以动手脚，动脑子，改变生活，获取更多更好的吃食。

过去，人类食饮不足，少吃多动者，身体耗大于得，汲取天地精华不足，消耗先天之本过度，往往难免早早阳气枯竭而夭折。故而少吃、少动成了养生之道，静养身心，恬淡虚无。

今天，人类食饮充裕，多吃少动者，身体得大于耗，过量纳入天地精华，却慵懒难于消耗糖脂冗余，最终不免臃肿肥胖、慢病缠身。所以，要想健康长寿，多吃者需要多动。

有人云，我每天走 40 分钟，这是懒人语。人吃着活着，不是为了每天 40 分钟的走路。

有人云，我才 70，两腿无力，这是懒人果。

人到 40，如果不经常锻炼腿肌力量，只是走步散步或者短时间跑步，到了 60 岁，肌肉会流失 4 成，越发觉得两腿无力。

到了 70 岁，很多人已经发展到了腿部肌肉萎缩的地步，走路开始深感举步维艰，老的感觉油然而生。

真正健康的选择，第一是多动，要在自己 50 岁之前开始力量训练，锻炼自己的肌肉，有足够强大的腿肌，你走到 100 岁也不会吃力，有足够多的腹肌、胸肌、臂肌，你挺阔的身板永远告诉你和身边的人，你还年轻，你还健康，你身子骨还非常结实。

健康年轻的感觉，才是真正的长寿秘诀。

真正健康的选择，第二是吃够，食饮有节，不是少吃，过度少吃，也是不节制的任性。要把握有度，吃够而不是吃多，也不是不节制的任性饿自己、少吃。

只有吃动合一，才能在汲取天地精华的同时，免去过多的糖脂冗余，才能真正享受现代物质文明带来的健康长寿。

纵观人类历史，

少吃多动者多夭于 35，

少吃少动者多折于 73，

多吃少动者多竭于 65，

多吃多动者多活过 84。

然而对于糖尿病人来说，要想长寿，除了要控制好血糖，最重要的是要预防伤害健康更大的并发症。该怎么预防呢？

首先，在控制好日常血糖的同时，一定要保护和恢复胰岛功能（自身控制血糖的能力），减缓胰岛功能衰退速度，避免过度依赖用药刺激过多的内生胰岛素分泌或者打大剂量胰岛素。

其次，要针对性应对糖尿病并发症的具体 6 个病因问题。

第一，降低胰岛素抵抗，发胖、肠道菌群不健康和肌肉萎缩减少，是胰岛素抵抗的 3 大原因。

所以，要控制体内脂肪堆积，要养好肠道菌群健康，要力量训练锻炼自己的肌肉，来不断降低胰岛素抵抗。

第二，要改善肠道菌群健康，产生足够的丁酸盐避免肠漏现象，减少肠道炎性细菌及细菌内毒素进入血液。

第三，要改善肠道菌群结构，多吃叶子蔬菜，减少氧化三甲胺的产生和吸收，避免血管硬化的发生和快速发展。

第四，锻炼运动，减少脂肪堆积，改善代谢，积极应对和控制高血脂、高血压、高尿酸。

第五，不过度少吃主食（米面杂粮、薯类等食物），保证身体对碳水化合物（糖类）基本需求，合理用药，不过度依赖和过量使用降糖药，避免反应性高血糖的发生。

第六，糖尿病人饮食控制过程中要注意营养均衡，补充容易流失的维生素，避免B族维生素的缺乏。适当补充抗氧化剂和植物黄酮类物质，保护心脑血管和神经系统的健康。