|
10种提升代谢的方法，叫我40岁瘦了33斤 这几天好多人问，如何能够提升代谢。 开门见山，这是我减肥33斤后，总结出的方法，我自己亲测。判断的标准，就是我的体力现在非常好和瘦了这么多。我真的也没有别的衡量参考，摸不着看不到的东西，列清单吧。 1我每天早起，周一到周五，5:45分准时，周末6:30分。起得早，我有充足的时间准备早餐和慢慢的吃早餐，同时我的工作时间会提前，早早的把一天重要的事情干完毕，下午很轻松，工作上不会给我带来焦虑和压力。 2我每天补充大量的水，1500-2000ML，让自己水份充足，不想干瘪瘪的。3我增加蛋白质摄入量，我要长肌肉，不想肌肉流失，影响代谢效率，蛋白质来源鸡蛋，鱼虾，牛奶为主。 4我在去寒凉，喝生姜水，叫自己热起来。 5我补充大量的膳食纤维，叫自己的肠道菌群活跃，肠胃动力增加，吸收维生素和矿物质的能力增强。很多人不知道膳食纤维和代谢之间的关系，看前面的文章。木耳，芹菜，小米，日本桑叶都是我大量摄取的。 6我保持每天活动1万步，我现在上下班都走路，给自己创造活动的机会，不活动想增加代谢是一场春秋大梦。 7我控糖，四个没有关键我真的不喜欢吃了。 8我上班自己带饭，我不能因为外卖油大糖多，就往嘴里塞，哪怕自己麻烦一点，也不能找借口走老路。我坚决不吃油炸，反式脂肪酸吃进去，没准半年我都代谢不下去，可玩不起 9我碳水控制量目前是40%，碳水不能过于少，否则身体会节能减排，更没有办法提升了。 10我吃营养素，保养品，40岁给自己补。煮鸡蛋我一天吃四个，孕育生命的东西，方便也便宜，喜欢就多吃，鸡蛋里好东西多着呢。 #好内容我来评#    |
|
|
