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跑步是一项强身健体，抵抗衰老，还能改善肥胖问题的黄金运动，但是，有的人坚持不了几天就放弃了，无法达到锻炼效果。 这可能是跑步方式错了，有的人一开始就猛跑，跑不了几分他就力竭了，有的人空腹锻炼，跑不了多久就开始低血糖、头晕了。 想要通过跑步达到锻炼效果，你也要讲究方法，才能跑得高效又不累。学会这几个方法，让你更持久的跑下去。 1、以慢跑为主，跑步不需要追求速度，以慢跑为主，才能跑得不累。慢跑是可持续坚持的有氧运动，可以提升活动代谢，锻炼肺活量，减缓身体机能老化，还能促进细胞再生。而快跑是无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，新手是很难坚持下来的。 2、控制跑步公里数。新手刚开始跑步的时候不要追求长公里数，而要循序渐进，才能跑得更长久。 刚开始跑步公里数为3-5公里即可，坚持1-2个月后体能耐力提升了，你可以提升到5-8公里，这样你更容易坚持下来。 3、保持跑步频率，运动切记三天打鱼两天晒网，否则是无法达到真正的锻炼目的的。一周要保持3-6次锻炼频率，才能达到锻炼效果。 4、避免空腹锻炼。虽然空腹跑步可以直接消耗脂肪，但是空腹跑步持久性不长。对于跑步容易低血糖的人，可以提前30分钟吃点全麦面包、水煮蛋补充点能量再跑步，这样可以跑得更持久。 |
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