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运动本能 我们都知道运动可以改善情绪，并提高工作学习效率，延缓衰老，那么其工作机理是什么？ 稍微有点专业知识的会说运动可以产生多巴胺，所以改善情绪！这个答案其实只是表层逻辑而已，其底层逻辑是什么？ 一、第一个我们需要纠正的认知是运动并不会直接产生多巴胺！恰恰相反，运动产生的反而是压力激素，而压力激素会触发交感神经的预警反应，并以“肌肉酸痛”的感觉发出警报，这个时候内啡肽就会前来镇痛，而内啡肽的后驱物质才是多巴胺。 二、第二个我们需要纠正的认知是多巴胺并不会直接让我们改善情绪，并产生快感，多巴胺的生产车间是腹侧被盖区，其传导的轨道有两个：一个是伏隔核，这是一条奖赏系统，伏隔核被多巴胺轰炸的时候才会产生快感，另一条神经回路是“纹状体+前扣带回+额叶皮层”，这条神经回路是提供注意力资源，用于工作学习的，千万不要搞错了，做数学题怎么可能带来快感？你迷恋的并不是快递小哥，而是快递小哥给你带来的“欲望产品”哦！ 三、第三个需要纠正一下，小脑并不是仅仅完成运动管理的，在此之前，我一直以为小脑仅仅是控制运动神经系统的，其实不然！小脑在人脑的容量中占比只有10%，但是却集中了人脑50%的神经元，显然小脑是运动程序的集成芯片，例如面部肌肉抽搐，手抖、腿抖，腿抽筋、胃痉挛、极度紧张的时候产生的颤抖，甚至包括记忆衰退，居然都和小脑关联，上楼梯或者下公交车的时候，你看看那些老年人的动作就会有所感悟！或者你仔细看看那些酗酒的人或者电子产品上瘾的人，他们的瞳孔反应非常迟缓，如果还不懂，你可以联想到写字的时候，小学生和老年人对比效果。 正确答案是：小脑在运动过程中不仅控制动作，而且集中了高密度神经元的小脑同时还可以决定各个脑区神经回路之间的信号强度，影响了传导速度！ 再啰嗦一句：中国的四大发明、瓦特发明蒸汽机这些文明进步的背后隐藏着一个巨大的隐患，那就是物质发达导致了人类获取食物变得更加简单，但是大脑进化历程跟不上人类的文明，换而言之，人类目前的大脑结构最基础的功能是觅食、避险和繁衍，平均需要7公里到10公里的运动才可以完成觅食工作，但是很显然，互联网时代下你可以躺在床上，不用运动就可以点一份外卖，大脑运行速度太高，而脖子以下的运动却在减少，所以脑力劳动者更容易陷入抑郁或焦虑，而体力劳动者很少产生抑郁情绪。 前几天聚餐的时候，见到一位从事音乐工作的老人，年近九十岁，但是手不抖、记忆衰退并不明显，情绪积极稳定，这是一个足够证明经常弹琴的职业习惯对提高小脑活化水平的典型案例，实验心理学证明：儿童期进行乐器训练可以改善数学学习效率，这个实验不仅仅在小白鼠身上成功了，人类亦是如此。 四、户外运动过程产生眼动反应，尤其左眼睛的瞳孔本能反应，这个可以改善情绪，我们再次强调户外活动，而不是健身房，这个过程中的底层逻辑也是先抑后扬，即先产生压力反应，然后自主神经系统会在不需要意识参与的条件下完成压力的释放，和晚上睡觉的时候快速眼动期的做梦原理相似，选择性删除一些消极情绪记忆，所以心情不爽的时候你也可以通过户外散步，或者转动自己的左眼睛来完成情绪调节。 中国人常说的饭后百步走，其实原理就是释放压力，减弱交感神经系统，同时启动副交感神经系统，记住不是饭后百步跑，是走！体现出了有氧运动不仅有助消化，关键是可以改善情绪！    |
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