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目前，市面上的运动鞋的款式不计其数，种类繁多，鞋子整体的设计也十分吸引购买者的眼球，这也就使广大的体育爱好者困惑于运动鞋的选择，那么如何才能选到一双适合自己的运动鞋呢？运动鞋的舒适度主要受以下3个方面的影响： 一、足型 每一个人的足型有所不同，对于一双普通运动鞋而言，不同足型的人穿着，会有不同的感受和反馈，因此想要挑选一双合适的运动鞋，首先要判断好自己的足型。 1.足弓的分类 多数人为正常足弓，足弓异常主要有2种： ① 一种为高足弓，又称弓形足（如图1），是一种足弓部异常升高的足部形态异常，表现为足部缩短，中部向上抬起，这也就导致了在运动时，相比正常的足弓，其压力分布较为集中，易导致胫骨应力综合征，踝关节损伤等。  图1 高足弓② 另一种为扁平足，这种类型足内侧纵弓（图2）塌陷严重，甚至消失（如3，右侧脚型为扁平足）。  图2 内侧纵弓扁平足没有像正常足那样的足弓，也就是说没有形成良好的拱形结构，这种缺陷就导致足底无法对力量产生一定的缓冲，因此，扁平足者更容易疲劳，同时扁平足的跟骨会歪出，易表现为足外翻。  图3 扁平足扁平足还会对体态造成影响，比如胫骨内旋，股骨跟着旋转，骨盆姿态也会受到影响等。2. 足弓的判断 那该如何判断自己的足是否异常呢？下面介绍2种方式帮助大家简单判断自己的足部形态： ① 首先浸湿我们的足底，踩到准备好的纸上，然后抬起双脚，观察纸上留下的足印形态（与图4相对照），判断其形态是否异常。 也可以通过平时穿着运动鞋的磨损情况，来进行判断。  图4 足底磨损 ② 足弓指数为更加严谨的判断方法：足弓指数AI=B/(A+B+C)。 当足弓指数＜0.21为高足弓(high arch)；数值介于0.21-0.26为正常足弓(normal arch)；数值＞0.26为扁平足(flat foot)。  图5 足弓指数 3．不同足型鞋子的选择 ① 高足弓的压力较为集中，因此，在选择跑鞋时，可以偏向选择中性避震跑鞋、减震型跑鞋、运动控制型跑鞋（图6）。 研究表明，穿着中性避震跑鞋后，全足、前足、后足、中足的最大压强和冲量都会减小，中足的压力增强，这有助于分散我们足底的压力。因此，高足弓在选择时，要偏向于可以分散我们足底压力的鞋子。 其次，由于踝关节的特殊结构，外踝要低于内踝，这就导致了高足弓更易发生内翻位的崴脚，所以在选择鞋子时，脚踝部的保护，以及鞋子整体的稳定性，也要考虑在内。  图6 ② 对于扁平足的运动者而言，选择具有足弓支撑结构的跑鞋，可以控制下肢关节在冠状面和水平面的运动范围，且可以明显降低跑者在慢跑过程中踝关节的外翻角度，这会减少跑者在运动过程中踝关节过度外翻的潜在风险，所以，扁平足在选择时，要偏向于具有足弓支撑的跑鞋。 二、结构 1. 脚掌 足是一个3D立体结构，本身就有一定的自然翘度，在选择运动鞋时，①前脚掌有较大弯曲，可以减少跖趾关节的弯曲力量(图7)，可以直接推动较低的前脚掌，尤其是对于短跑类的运动鞋。②后跟部有一定的翘起程度，可以有效地防止脚跟腱的损伤、扭伤，以及跟腱的肌肉超量离心收缩，而造成的跟腱损伤。  图7 以上可见，选择前后有一定“翘度”的运动鞋，不仅有利于运动水平的提升，更重要的是可以降低受伤的风险。2. 脚背 运动鞋的帮面太高，将会导致穿戴者有着不合脚的感觉和反馈；而运动鞋的帮面设计的太低，又会压迫脚面，在运动的过程当中出现不适感，选择鞋帮面设计合理，且采用较好材质的运动鞋十分关键。 三、材料 1. 运动鞋材料舒适性的选择十分重要 ① 透气性材料:面料辅料作为足部的包裹物，其对脚的散热主要通过传导和对流进行，透气性材料很显然有助于这一点。 ② 干爽舒适材料:比如海绵及导汗网布和复合型材料。 ③ 弹性材料:有吸收脚汗液的功能，同时会减少脚在运动过程中，汗液的排泄与分泌。不同的材料有着不同的特点，在选择鞋子之前，首先要明确自己的运用方向，再了解鞋子的相关材质，最后判断该材质是否与自己的方向相适配。  图8 flyweave材料,属于干爽舒适材料 2.一些即将参加运动会的朋友可能十分苦恼，“该穿一双什么鞋子参加比赛呢”？ 针对不同的比赛项目所设计出的鞋子类型及其功能也是不同的，① 对于田径比赛而言，最佳的选择便是钉鞋，良好的抓地能力，因此，符合田径特点的鞋型设计是参赛战靴的不二选择，② 对于大部分人群而言，拿出大几百，甚至上千元买一双田径钉鞋，去参加一次运动会则是极为奢侈的。  图93. 如何根据自己的运动方向去选择一双合适的运动鞋？① 一般偏向于短跑的鞋子（图9）在设计时会更加侧重于抓地能力，以及鞋子整体的重量，最重要的是中底回弹的反馈能力，在大部分的跑鞋中鞋面的材料往往会选择像Flyweave、Celermesh、STRETCH HL-0等众多质量轻、透气性好、韧性强的材料，这不仅仅会降低鞋子整体的质量，而且还会使穿戴者更加舒适。所以，即将参加短跑比赛或者侧重于速度方面的朋友，在选择时，要注意鞋子的抓地力，鞋子整体质量，以及鞋子中底的回弹能力。  图10 ② 对于长跑而言，由于要进行长时间的运动，缓解脚部的疲劳是十分重要的，现在网络流产着“踩屎感”这便是对这类长跑鞋的直观感受，由于在运动时极佳的运动体验，及在平时生活中良好的舒适程度，长跑类鞋子逐渐成为广大青年体育爱好者的最佳选择。 长跑类的鞋面，及整体的鞋身材质，往往会挑选轻量化的材质，相对于短跑鞋子而言，长跑鞋更轻，鞋底的回弹能力更好，目前，长跑类竞速鞋的中底一般采用Flytefoam Blast、zoom X泡沫、lsp等科技材质。此外，长跑鞋也有慢跑鞋以及竞速鞋之分，对于刚入门的小白来讲不要选择竞速鞋（内置碳板），当能力达不到穿着要求时，可能会增加受伤的风险。 参考文献 1 吕美莲,朱志文. 具有足弓支撑结构的运动鞋对跑者下肢运动控制影响的研究[C] 2 林娟.运动鞋的舒适性能测试与应用[J].科技风,2019(07) 3 马沐佳. 不同矫形鞋垫对高足弓者跑步时下肢生物力学特征的影响[D].北京体育大学,2019. 4 跑不快的老于，《选对跑鞋帮你应对足外翻建立足弓矫正xo腿》 小红书 |
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