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（我要找到1001种“让自己变好”的行动指南。 ） “让自己变好” | 第46篇指南
作者发现，杰出不是令人羡慕的天赋，而是人人可以学会的技巧。而这个技巧被很多领域的杰出人物视为一条黄金法则，是迄今为止最强大的学习方法，那就是「刻意练习」。 刻意练习可以帮助人们提升技能，同时还能建立高质量的心理表征。技能越高，心理表征越成熟；心理表征质量越高，技能提升越快。
时间产生差距 小提琴很难学，对手指的控制精度要求极高。首先，小提琴指板上没有琴格，要全凭手感和乐感控制音准；其次，琴弓要无时无刻和琴弦发生抓与滑的摩擦，力量大了刺耳难听，力量小了缺饱满度，需要控制身体协调性。 作者在德国柏林艺术大学小提琴中心，做了一项研究。把小提琴的学生按照优秀、优异和杰出分了三组。然后调查他们在十八岁以前，是如何学习和练琴的。 发现他们有一个共同点，都参加过小提琴培训和长期训练。从优秀到杰出的唯一差别是，花在小提琴上的练习时间总和不一样。优秀组平均练习是3420个小时，优异组平均练习是5301个小时，杰出组平均练习是7401个小时。 每组之间大概相差两千个小时，说明从优秀到优异、再到成为杰出的小提琴演奏家，主要取决于练习投入的时间。也就是说要达到专家水平，没有其他捷径，投入时间和产出结果存在必然联系。 比如中国杂技天团，表演了被称为死亡芭蕾的空中芭蕾舞，在10米高的空中绽放。但这些芭蕾舞演员，从8岁开始，就要投入长达几万小时练习。 比如盲棋大师，能同时记住26个棋盘局面，832个棋子位置，背后也是十几年的刻苦训练。 最杰出的人，也是「练习时间最长」的人。因为即使是天赋异禀的天才，也需要打磨技艺的时间。
杰出用对法则 史蒂夫通过有目的的练习，记住了82个数字。但雷妮也用同样的方法，却只记住了20个数字。两个人的结果差别说明，有目的的练习在训练过程中，存在细节上的差别。 有目的的练习要求，确立目标、练习专注、包含反馈机制和强迫走出舒适区。但缺乏明确练习标准，不同人就会出现不同的结果。 刻意练习也包含有目的的练习，但刻意练习是通过突破瓶颈，提升大脑适应力。再通过投入时间重建心理结构，产生有效的心理表征。有效的心理表征反过来有又能帮助提高技能，两者相辅相成。 刻意练习和普通练习的本质区别，是两条关键的黄金法则： 第一，刻意练习要在一个合理发展的行业或领域运用。比如音乐表演、体育项目、国际象棋，最杰出的人和刚接触的人存在明显区分，也能够根据打分来评判他们的表现水平。 而像园艺师、咨询师、电工没有客观、可复制的测量指标，很难通过刻意练习获得知识积累和飞跃提升。 第二，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师。导师要有一定水平，熟悉怎么才能提高那种能力，拥有行之有效的方法。练习的人才能知道该朝什么方向发展，也知道如何去达成目标。 刻意练习发生在舒适区之外，除了完成特定目标，还要收集反馈。通过关注、总结过去获取技能的经验，及时调整训练方向和细节。 在实践中，首先要找出所在领域的杰出人物，做为自己的对标偶像；然后，调查和推测是什么使得他们如此杰出，找出彼此间的差别；最后，提出训练方法，并且不断通过反馈调整和改进训练方法。加之投入足够的时间，相信自己也能像他们一样变的杰出和卓越。
付出才有回报 2008年，马尔科姆·格拉德威尔出版了畅销书《异类》。根据柏林小提琴学生研究的成果，提出了一个相对简单化的“1万小时法则”。就是不管你做什么事情，只要坚持一万小时，基本上都可以成为该领域的专家。 它满足了人类对某种「简单因果关系」和「成功」的渴望，很快被人记住。但作者认为这一法则在许多方面存在错误，会给人产生误导。 第一，不能随便给出成功承诺，从平凡到成为某个领域的专家，中间不光是时间的投入，还需要其他条件。 比如很多人在看书、学习这件事，投入都超过1万小时了，但也没有成为学习天才或学富五车。有的人心不在焉，即使超过一万小时也没用。跟投入的状态、方法有很大关系。 第二，当有的人听到1万小时，就会被时间给吓住。害怕自己坚持不下来，干脆就算了。但实际上，有的行业专注几百个小时就能见证奇迹。 比如史蒂夫训练记忆数字，每周花1个小时训练，经过2年也就花了100多个小时候，就能记住82个数字。 第三，有的行业即使投入时间再长，可能也做不到杰出。 比如开了几十年的出租车司机，开车技术也不一定就好。相反，大家更注重开车的安全意识而不是驾龄。 再仔细想想，看大门的大爷即使超过一万小时，也没办法被评为是看门专家。卖房子即使超过一万小时，事实还是一个房屋中介、销售。 但有一点儿格拉德威尔说的是对的，在任何一个行业、领域，想要成就一番事业、成为一个杰出的人，都需要「付出时间」去做。而且还要比同行花更多的时间去研究和练习，因为与你竞争的人，已经投入了很长的时间。 我是王牧之，我相信：“让自己变好，是解决一切问题的关键。” 最后总结一下，刻意练习是任何一项事业从「平凡」到「杰出」的基本路线图。 即使所处领域或行业不能以最严格的意义进行刻意练习，但也可以运用刻意练习的原则。提取刻意练习的关键要素，创造出适合有效的练习方法，为自己的发展指引方向。 第一，投入时间，让量变产生质变；找一位优秀的导师训练、辅导自己。 践行日拱一卒，每天一个知识点，就能让自己变好。 祝君学会：“刻意练习，受益终身。” 「 每天一个知识点，带你读完一本书 」 参考书籍： ❶安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔的著作《刻意练习》。 ❷简介：写的是一位心理学家和科学作家，通过潜行研究十几年，发现杰出并不是一种天赋，而是一种人人都可以学会的技巧。并研究出了迄今为止最强大的学习方法——刻意练习，这是任何领域杰出人物都要用到的黄金法则！ |
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