《刻意练习》笔记

有目的的练习

1、有目的的练习的四个特点：

①有目的的练习具有定义明确的特定目标。

②有目的的练习是专注的。

③有目的的练习包含反馈。

④有目的的练习需要走出舒适区。

2、遇到瓶颈怎么办？

①逾越障碍的方法不是试着做更难的事情，而是试着做不同的事情。不管什么障碍，约过他最好的办法是从不同方向想办法。事实证明，有时候其实更多的是心理层面的障碍。

②保持动机，有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还是要想办法保持你的动机。

​大脑的适应能力

1、大脑就像肌肉，越练越大。

2、大脑拥有无限的适应能力。

3、走出舒适区的重要性。

①人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。

②挑战越大，变化越大，但不要太过。大脑和身体一样对，处在舒适区之外，却离得并不是太远的“甜蜜点”上的挑战，最为迅速。（舒适区外一点）

4、练习改变大脑结构。

①儿童和青少年的大脑，比成年人的大佬更具适应能力，因此年纪越小，训练产生的影响越大。

②那些已经超常发展了某项技能或能力的人，在另一些行业或领域则出现了退化。

③由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，他们便开始消失。

心理表征

1、心理表征是一种与我们大脑正在思考某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

2、心理表征有助于找出规律。

①预测未来。

②无意识的决策

3、心理表征的一个重要好处在于可以帮助我们处理信息。理解和解读，他把它保存在记忆之中，组织他分析，他便用它来决策。

4、精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收考虑更多信息。

5、心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就越高效。

6、人之间的差别在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐的察觉自己所犯的错误。

7、技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟。创建的心理表征就越好，而心理表真越好，就越有可能有效的练习，以磨练技能。

四黄金标准。

1、行业或领域的几个共同特点：

①对于绩效的测量，总是存在客观的方面。由专家评委来评断。

②、这些行业或领域往往具有足够的竞争性，以至于从业人员有强烈的动机来训练和提高。

③这些行业或领域通常都是以形成规模的，相关的技能已得到数十年甚至数世纪的培养。

④、这些行业或领域中有一些从业人员还担任导师和教练，随着时间推移，他们已经发展出日渐复杂的一套训练方法，只得该行业或领域的技能水平稳定提高。

2、最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

3、刻意练习与其他类型有目的的练习存在的差别：

①它需要一个已经合理发展的行业领域，也就是说在那一行业领域中，最杰出的从业者已经达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或者领域的人们明显的区分开来。

②刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平，导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益练习方法。

4、刻意练习的特点：

①刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

②刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他们当前能力范围的事物。

③刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面，它并非指向某些模糊的总体改进。

④刻意练习是有意而为，需要人们完全的关注和有意识的行动。

⑤刻意练习包含反馈以及应对那些反馈而进行调整的努力。

⑥刻意练习即产生有效的心理表征，又依靠有效心理表征。

⑦刻意练习通过着重关注过去去获取的技能某些特定方面，致力于有针对性的提高那些方面，并且几乎总是包括构建或者修改那些过去已获得的技能，随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。

5、确定谁是杰出人物，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。

6、最佳的方法几乎总是找到一些优秀的教练或导师，高效的指导者懂得成功训练体制一定还包含些什么，而且能够在必要的时候调整它，到以满足单个学生的需要。

①学生从一开始就养成正确的习惯，经验丰富的导师明白这一点。

②优秀的导师可以为你提供宝贵的反馈，这是你无法从其他地方得到的。

③当你自己变的时，可能需要更换导师。

7、专注和投入至关重要。

8、在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。

9、没有导师怎么办？

①自己设计练习方法：努力做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你舒适区以外的任务，而且你一而再再而三的练习，着重关注到底怎么可以做好它，它哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。

②你可以从网上找到一些好主意和秘诀，试一试，看看哪些对你最合适。

③反复做一件事情，目的是找出你在哪方面存在不足，并且聚焦在那些方面取得进步。试着用不同方法来提高，直到你最终找到合适自己的方法。

④专注、反馈、以及纠正。将技能分解成一些组成部分，以便反复练习。并且有效的分析确定你的不足之处，然后想各种办法来解决他们。

⑤努力去复制杰出人物的成就。着眼于复制原始的作品，这种复制行为可以创建我们寻求的心理表征。

10、跨越停滞阶段。

①要跨越这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。

②攻克特定弱项。当你发现自己再难有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你。首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱项。

11、保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大的问题。你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

①弱化停下脚步的理由：

⑴找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。

⑵保证充足的睡眠，便保持健康。能提高你的专注力。

⑶加练习时间限制在一小时左右。时间长，你将无法保持高度专注。

②增强继续前行的倾向：

⑴你对自己所做的事感到骄傲，从朋友对你的称赞中感到愉快。

⑵相信自己可以成功，你必须相信自己，可以提高自己，并且跻身最优秀者行业。这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜是现实。

⑶强烈的社会动机：最简单和最直接的是他人的认可与崇拜。年幼的孩子通常是受到父母的认可与积极反馈的激励。让身边都是支持你的人。

⑷分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时给自己小小的奖励。

成为杰出人物的路线图。

1、杰出人物成长的阶段

第一阶段：产生兴趣

①大人以一种好玩的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或行业。

②父母给孩子大量的时间关注和鼓励。

③让孩子一些重要的价值观，比如自律，刻苦，负责任以及建设性的运用时间。