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今天小步想和大家聊聊日常跑步的频率？ 跑步有着太多的好处，如果让罗列，小步能编辑千字甚至万字来讲跑步对身体的益处。因此很多人就认为，一旦开始跑步，就应该天天去跑，这样才能达到强身健体的效果。 没错，每天跑步确实是一种自律的表现。 但实际来说，如果是健康的话，“隔天跑”似乎更有益一点。 科学的训练，可以让身体产生良性的体能增强；但训练强度和训练时间把控不好，也会产生不好的效果。那么到底是产生良性结果还是恶性结果，就要取决于运动负荷。运动时间不用多说，而运动强度指的是动作时用力的大小和身体的紧张程度。人的精力状态有限，每天跑步可能会让身体进入疲劳状态。又或者，当没能休息好继续跑步时，对身体来说可就不是有益，而是可能会产生一些不必要的伤害。在你隔天跑的同时，你的身体里会产生一种叫肌糖原的储存量，这对身体有莫大的好处。别小看这个东西，它可以有效增加运动时脂肪的利用量，让你在跑步时更快的消耗脂肪。口说无凭，运动科研人员也曾专门对此做了相关研究。 为了让实验结果更具有参考价值，研究人员在选取实验对象时，挑的也都是些平时运动量不多的人。整个过程通过使用器械来分别锻炼每个实验对象的左右腿。其中让一条腿每天运动60分钟，而另一条腿隔天来完成2次同样的运动(第一天运动60分钟后休息2小时，然后再运动60分钟，第二天休息)。 10周后，所有实验对象都得到了训练效果，两条腿的最大肌力都增强了，运动耐力也都延长了。 但从持续运动时间方面来说，隔天完成两倍训练的腿，明显优秀于每天训练的腿。 可以说，对于运动量不多的普通跑友而言，科学的跑步方法并不是每天都坚持跑步，而是隔天跑，即跑一天休息一天。当然，如果说你是准备参加马拉松或是什么比赛，跑休安排就另当别论了。从理论上来说，“隔天跑”的方式似乎更加正确一点。 但对于一些跑步上瘾的跑者而言，或许会存在这样的疑惑：跑一休一，运动能力是不是会有所下降呢？ 这一点小步可以明确地告诉你：不会。 即使你选择了隔天跑，在运动量足够的前提下，锻炼效果也是完全没有问题的。 从科学角度来说，是隔天跑来的更好；从个体差异来说，应该找到适合自己的跑步节奏。可以是两天一跑，三天一跑； 也可以是疲劳时不跑，状态好时多跑。 总之，一切都应该以自己的身体状况作为判断标准。 另外，不跑步的休息日我们也可以结合其他运动作为辅助，做一些交叉训练可以起到事半功倍的效果，比如游游泳、打打球等。跑者进行交叉训练，有利于帮助平衡肌群，还能避免一味跑步产生的厌烦情绪。这样不仅能让你跑得快跑得久，也可以让你更有力量也更柔软。
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