敏感的人，爱自己的12种方式

本文摘自：《呼吸》

作者: 劳拉·贝克汉姆 Laura Beckingham

出版社：中信出版社

导读

生活很忙碌，我们把大量时间花在了别人身上。每天处理各种各样的事情让人精疲力竭。对高度敏感者来说，确保有专属于自己的空间非常重要，可以是一个房间，一个座位，一个瑜伽垫，甚至只是角落里的一块地方。这个地方是中立的，需要时你可以回到此处，让自己平静和踏实。

伴随当下的“呼吸”，感悟生命中每一分每一秒的不同。愿你能倾听到内心的声音，多一些时间与自己对话。

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他们在更深层次上感知并回应世界，经常被错误地贴上害羞、 反应过度或不够冷静的标签。但对环境敏感是他们的天性，这是高度敏感者(HSP)内在世界的外显。

你是一个敏感的人吗?是不是经常有人说你太敏感了?你所认识的人中有深刻感知世界、似乎被经验压迫的人吗?不管是你，还是你认识的朋友，这样的人就属于高度敏感者。没准儿你听说过这个词，但不知道是什么意思。在现实生活中，它指的是具有高敏感人格特质的人，据说有 20% 的人都属于这个范畴。

这个概念最早是由伊莱恩·阿伦博士在20世纪90年代中期提出的。在医学和心理学领域，高敏感人格特质被描述为“对环境和社会刺激反应更加敏感的特质”。迈克尔·普拉斯博士——伦敦玛丽女王大学的发展心理学教授说:“上百个研究项目表明，某些高度敏感者天生具有比别人更受环境影响的人格特征。”

让我抛开专业科学术语，通俗地解释一下。这意味着有些人由于内在的个性，倾向于更深入地感知和处理感官数据。他们经常用与他人不同的方式看待和体验这个世界。

最重要的一点是，要认识到这不是性格有问题或人格障碍。以前人们认为这“既不是缺陷也不是优点”。然而，因为很容易受到过度刺激，对于一些高度敏感者来说，敏感是一种负担。因此，如果你的生活中有这类人，你需要对他们有更深入的理解。

虽然高敏感特质的表现各不相同，程度也区别很大，但大多数高度敏感者还是有很多共性，了解这些共性有助于你了解这种人格特质。

高度敏感者的生活是什么样的?

他们的生活是一种深刻的感官体验。他们往往味觉和嗅觉十分灵敏，能注意到温度和压力的微妙变化。他们能听到其他人听不到的声音，或在其他人还没注意到时就注意到某些事。高度敏感者对一些东西的感受力也经常比普通人更强，比如面料或食物的质地。

你有没有注意到，有的人总是有意识地选择坐在房间的某个固定位置？这样的人可能就是高度敏感者，因为对环境的敏感性，他们往往坐在角落里，这样既能观察到周围，又能保护自己。

高度敏感者可以在一定程度上“感受到”某些地方和空间的能量。他们在某些地方待着更舒服，有时会因为对某个地点感觉不好而拒绝参加活动。你可能会发现他们对自己的空间有保护和领土意识，比如有自己专属的椅子或只邀请特定的人来家里做客。

高度敏感者也能非常敏锐地感知他人的情绪，同时很容易受到他人情绪的影响。他们会显得特别富有同情心和同理心。对高度敏感者的脑部扫描对照测试表明，他们的大脑中意识和同理心的相关区域更活跃。这并不意味着非高度敏感者比高度敏感者的同理心更少。后者的同理心并不是在应对某种情况时的一种选择，而是他们独特的性格使然。

高度敏感者发展好的话，是好奇、敏感、温柔和敏锐的。对世界的开放心态让他们以独特的方式与他人相处。他们能细心关怀别人，听出别人的弦外之音。他们能感觉到别人的情绪，以深刻的理解力提出别人不会提的问题。

但高度敏感者也可能因为信息量过大而受到过度刺激。这种情况发生时，他们会因为过度敏感和负担过重而变得紧张、疲惫或困惑。

作为一种自我保护手段，他们可能反应很快，有时对外部世界反应灵敏，有时却很容易退缩。如果你不了解情况，可能会觉得这个人很夸张或过度敏感，并会劝他冷静或放松点。

因此，每个人都需要明白，这种对世界的感受方式是天生的，属于正常范围。同样，高度敏感者也需要知道，像他们这样的人很多，如果学着理解自己，接受自己的高敏感特质，就不会成为一个问题。

如何更好地与敏感和谐共处

关于这一点，有许多不同的理论。伊莱恩·阿伦的著作《天生敏感》，以及更细化的作品《孩子，你的敏感我都懂》和《启动高敏感的爱情天赋》，对任何人都是丰富的智慧，与你是否是高度敏感者无关。在实用层面，有一些策略可以帮助高度敏感者保持平衡，而这些策略对普通人也很有用。

脚踏实地

因为高度敏感者本质上是非常开放的，他们能接纳很多东西。所以脚踏实地对他们来说非常重要，能帮他们找到自己的重心。这些方法要经常练习并融入日常生活中。对高度敏感者来说，越脚踏实地，感觉会越好，他们为世界带来的独特礼物也越多。

吃接地气的食物

在情绪不稳定的时候，吃接地气的食物非常有用。任何有饮食偏好的人都可以做到。最简单的方法就是吃地里长出来的东西，比如红薯等根茎类蔬菜和南瓜，还有食用富含矿物质的食物，如绿叶蔬菜，或富含铁元素和镁元素的坚果。这些食物可以重新平衡生理系统并稳定血糖，调节身体的体液平衡和愈合能力。

净化能量

在家里和工作场所中净化能量，尤其是客人走了以后。最流行的方法是用白鼠尾草焚香或点缀。秘鲁圣木也叫“神木”，同样有效，只是味道更清新，有蕨类植物薄荷般的气味。它还便于携带，旅行或去陌生的地方带上一点很方便。

走近大自然

去乡下走走，或者去河边散步。如果做不到，可以更简单，比如在草地上赤脚走走或与植物说说话，都能让人重新找到重心。

把大自然请进房间

最简单的方法是打开门或窗户，让外面的空气吹进来。这可以把能量重置为中性，在这个空间中的人也可以重新调整能量。在常待的地方放一些植物是个好主意，能让空气净化和再生。

设定和保持边界

了解并明确自己的边界，可以让自己和周围的人都发挥最佳状态。

学会拒绝

学会拒绝是任何人建立有益边界的关键一步。由于高度敏感者对外界环境超级敏感，所以对他们来说这一点尤为重要。一定要清楚什么不该做或哪里不该去。作家布勒内·布朗说“现在说出来可能不太舒服，但比到时候埋怨要强”，为了内心的舒适感，请常常提醒自己这句话。

保护自己的物理空间

生活很忙碌，我们把大量时间花在了别人身上。每天处理各种各样的事情让人精疲力竭。对高度敏感者来说，确保有专属于自己的空间非常重要，可以是一个房间，一个座位，一个瑜伽垫，甚至只是角落里的一块地方。这个地方是中立的，需要时你可以回到此处，让自己平静和踏实。

与人相处时限定时间

即使是与爱的人在一起，有时也需要空间。所以要学着在必要的时候分开一下，关闭电话，一个人平静地待着。如果对方不太情愿，那么就去泡个澡，让水疗愈你，同时放松一下。

使用天然能源

尽量自然而然地工作、社交、锻炼、吃饭、睡觉和苏醒。选择有自然光的空间，定期去户外活动。

水

水的疗愈能力在医学和心理领域都是众所周知的。它有很多好处，比如让细胞保湿，这样细胞可以有效工作，及时再生，促进循环和排出毒素。

泡澡(最好用泻盐，可以排毒)、离开一个地方的时候洗手，以及游泳，都对身体和心灵有好处。

多喝水对高度敏感者来说也很重要，人体每天输送和转化大量的能量，高度敏感者处理的能量可能更多，没有喝够水会让他们很疲惫。正确补水对健康和身心平衡至关重要。

放松呼吸

呼吸可以控制和调节，是放松和调整心态的有用工具。因此，关注呼吸是踏实下来的实用方法。安德鲁·韦尔博士创立的“4-7-8”式呼吸法和放松法等技巧，对重整和调节神经系统有很大帮助，有助于恢复平静。