随着年龄的增长,血管逐渐衰老,与此同时,生活压力、坏情绪、不健康的生活方式也会影响血管健康、加速血管老化。保护血管要做好三个“三”,且需要持之以恒才能见成效! “三戒” 戒烟、限酒 循序渐进地减少每日吸烟、饮酒的量,最终戒烟、限酒。
“三减” 血管“减负” 控糖、控盐。养成好的进餐习惯,先吃蔬菜和肉类,再吃主食,七分饱、细嚼慢咽、定时定量。减少精细食物的摄入,如精米、精面等。 “三常” 常运动 只要坚持有规律的运动1年以上,就有益于稳定血压、降低血脂、减轻体重。有氧运动对血管的益处最大,可改善动脉顺应性、降低动脉僵硬度、恢复血管弹性。建议初始运动从每次20分钟开始,逐步增加至40~60分钟,运动频率为3~7次/周。推荐快步走、慢跑、游泳、举哑铃,以及按摩、拍打、踮脚等动作,均可增强血管功能。有心脑血管疾病等基础疾病的人应由医生制定个性化运动方案,以免发生运动损伤。 文:华中科技大学同济医学院附属同济医院老年医学科 乐霄 阮磊 编辑:刘洋 于梦非 校对:杨真宇 审核:徐秉楠 王乐民 喜欢就告诉我们您“在看” |
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来自: 千里马33738602 > 《养身之道》