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研究进一步证实，要保持心血管健康，需要采取多种措施，包括但不限于以下6点： 1.及早戒烟。吸烟会导致血管收缩、痉挛，血液黏稠度增加，加重大血管及微血管病变，最终引起组织缺血缺氧。因此，非吸烟者应避免接触烟草，吸烟者应尽早戒烟。  2.适度运动。运动不仅有助于保持健康的体重，还能改善心肺功能，降低血脂、血压和血糖水平。建议每周进行至少5天的中等强度身体活动，例如快走、骑车、跑步等，总计达到两小时以上。  3.控制体重。超重和肥胖会损伤血管，而且越胖血管越差。因此，减肥要及早开始。建议家中备有体重秤，定期测量早晨空腹体重，一旦发现超重，就要开始采取措施。  4.控制血压。长期高血压或血压波动大会导致血管弹性下降，血管问题会引发心脏、大脑、肾脏等靶器官病变。控制血压的关键在于限制盐的摄入，建议使用限盐勺烹饪食物，多使用醋、柠檬汁、香料调味，挑选食品时注意查看营养标签中钠的含量。 5.控制血糖。高血糖会损伤血管内皮细胞，使胆固醇更容易沉积在血管内皮下形成动脉粥样斑块，促进心血管事件的发生和发展。适量运动、多食全谷物杂粮和蔬菜有助于控制血糖水平。 6.控制血脂。大部分人的血脂异常与不健康的饮食习惯有关，例如摄入过多的糖和油脂。建议饮食低脂低糖，选择动物性食物时避免摄入胆固醇含量较高的肥肉、猪油、动物内脏等食品。  |
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