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由于人体的自然衰老，血压也随着年龄增长，一般来说，中老年人的血压要比青年人高一些。与很多疾病不同，高血压往往没有什么明显症状，对生活也没有什么影响，这很容易让人掉以轻心。但实际上如果人体长期血压过高会导致心、脑、肾、血管等部位受到损伤，并可能会引起一系列的并发症。  1 补充水分 我们在确诊有高血压的情况后，每天适当的补充水分有助于缓解高血压，这是因为适当的补水可以降低我们血液的粘稠程度。当然，补水也要看方法，我们补充水分时最好使用白开水，其他饮料并不能代替白开水带来的作用。饮水量也要适当，过多的饮水也可能会给我们的身体带来一些危害。还有，我们在喝水时要选用恰当的方式，可以选择小口喝水，多次喝水，在运动完成后不要立即饮水，这样补充水分的方法可以有效起到降压的作用。 2 有氧运动=有效运动 推荐：健步走、太极拳、上肢燕飞。强度：每次运动40～60分钟。运动时间：上午9—10点钟，下午4—6点钟，晚饭后60分钟。运动频次：每周3～4次。如果锻炼时间较短(如20～30分钟)，则降压疗效将不显著。 临床试验表明，规律的体力活动对轻度高血压患者的治疗大有帮助，中重度的高血压患者通过16周规律的有氧运动，血压可显著下降。但对那些运动后有症状出现(哮喘、心绞痛)的人，需要在医生指导下进行适度运动。已确诊为动脉粥样硬化疾病的患者，不管是否有高血压，也应进行锻炼以降低死亡发生的危险。 3 晚起、睡眠好 冬天晚起，不仅能预防感冒，很多疾病都是在寒冷的清晨高发的，特别是心梗和脑中风这些要命的病。 每日泡脚，按时就寝，养成上床前用泡脚的习惯。然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。 尽量少用或不用助眠药物，力争自然入睡。避免嘈杂，房间保持微弱柔的灯光。居室通风要好，以保证空气中氧的含量。 4 放平心态遵医嘱用药 有的患者不停地换医生，还有不听从医嘱服药，去吃病友或药店推荐的药，这些都会出现间断用药或频繁换药等问题。间断性服药，随心所欲的吃药，血压降为正常时马上停药，这样会造成血压大起大落。还有些人服药后，几天没看到效果，就急着想换药，使得血压不断起伏，不能有效控制。实际上，大多长效降压药需要2—4周，才能充分发挥降压效果。请遵医嘱规范用药。 来源：守护心血管 |
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