大家好,这里是小慧今天说美食。二次感染来袭,不管老人还是小孩,健康的饮食是身体健康的基础。一日三餐,早餐千万别凑合,早餐是饮食养生中比较重视的。早餐不宜吃油炸、油煎食物,这类食物升糖指数快,而且经过长时间的高温油炸,吃进去对身体也不健康。建议以蛋白质、维生素、膳食纤维,粗杂粮为主。早餐吃对了,一天精神充沛。那么接下来,小慧给大家推荐6营养早餐,简单易上手,健康美味,老少皆宜,照着步骤给家人做一下,全家都爱吃! 一、白萝卜虾皮饼 1、准备食材:白萝卜、鸡蛋、小葱、玉米面粉、虾皮、食盐、黑芝麻 2、白萝卜虾皮饼的做法: (1)白萝卜洗净去皮擦丝,小葱切葱花。 (2)焯水:锅中倒入适量的清水,待水烧开后,下入白萝卜丝,加入食盐,焯水片刻后,捞出来,沥干水分,盛入盘中备用。 (3)馅料:碗中放入白萝卜丝,打入两枚鸡蛋,再加入小葱、虾皮、食盐、玉米淀粉,用筷子,朝一个方向,充分搅拌均匀。 (4)锅中倒入适量的油,待油热后,倒入馅料,开小火慢煎至,一面变色,再翻另一面金黄色,撒上适量的黑芝麻点缀一下。 (5)关火出锅,盛入案板上,用刀再切成小块,盛入盘中,就可以开吃了,做法简单,营养又健康,大人小孩都喜欢吃! 二、青椒火腿菜包 1、准备食材:青椒、鸡蛋、火腿、胡萝卜、蚝油、鸡精、食盐、香油、饺子皮 2、青椒火腿菜包的做法: (1)青椒用碱面洗净,去蒂去籽切丝,火腿切丝,胡萝卜洗净,去根去皮切丝备用。 (2)调蛋液:碗中打入两枚鸡蛋,加入少许食盐,用筷子朝一个方向,充分搅散。 (3)炒鸡蛋:锅中倒入适量的油,待油温升高后,倒入鸡蛋液,滑散炒熟盛出备用。 (4)食材:锅底留油,待油温升高后,放入胡萝卜、青椒丝、火腿翻炒断生。 (5)配料:再放入炒熟的鸡蛋,加入适量的食盐、陈醋、蚝油、鸡精、香油调味。 (6)大火翻炒均匀,取一张饺子皮,擀薄后,放入炒好的馅料,收口捏紧包好待用。 (7)锅中倒入适量的清水,水烧开后,放入青椒火腿菜包,隔水蒸至,五到十分钟。 (8)关火,再焖三分钟,盛入盘中,放温就可以开吃了,色香味美,营养搭配均衡,又健康,好吃到停不下来,家人都喜欢吃! 三、粘豆包 1、准备食材:红米、黑米、糙米、黑芝麻、糯米、白砂糖、小枣、糯米粉、纯牛奶 2、粘豆包的做法: (1)碗中放入红米、黑米、糙米、糯米,淘洗干净,加入适量的清水,提前浸泡一夜。 (2)蒸:电饭煲中,放入浸泡好的红米、黑米、糙米、糯米,盖上锅盖,蒸熟盛出。 (3)馅料:盆中放入蒸熟的红米、黑米、糙米、糯米,再放入红枣碎、黑芝麻、白砂糖、糯米饭,再倒入适量的纯牛奶,用筷子,朝一个方向,顺时针,充分混合均匀。 (4)戴上一次性手套,取适量馅料,团成窝窝头的形状,将其它馅料依次团好。 (5)锅中倒入适量的清水,放入做好的粘豆包,隔水蒸熟,大概蒸20分钟左右。 (6)然后关火出锅,盛入盘中,放温,就可以开吃了,不粘糖也好吃,软糯香甜,美味又健康,日常多吃粗粮豆类身体好! 四、韭菜鸡蛋生煎包 1、准备食材:饺子皮、黑芝麻、韭菜、小葱、鸡蛋、粉丝、胡萝卜、木耳、香菇、食盐、生抽、老抽、陈醋、蚝油、黑胡椒粉 2、韭菜鸡蛋生煎包的做法: (1)韭菜摘洗干净,切去根部切段,小葱剥皮切葱花,粉丝和黑木耳泡软切碎,胡萝卜洗净去皮切丝,香菇洗净去蒂切碎。 (2)调蛋液:碗中打入两枚鸡蛋,加入适量食盐,滑散炒熟,盛入盘中待用。 (3)调馅料:盆中放入鸡蛋碎、粉条、香菇、韭菜、胡萝卜、黑木耳,再加入适量的生抽、蚝油、老抽、食盐、陈醋、黑胡椒粉、白砂糖、再淋入一勺油,用筷子,朝一个方向,顺时针,充分翻拌均匀待用。 (4)饺子皮擀薄,放入调好的馅料,收口捏紧包好,将其它的馅料,依次包好待用。 (5)锅中刷一层薄油,依次放入,韭菜包子,开小火慢煎。再倒入一碗水,盖上锅盖,至水分收干,再撒上适量的黑芝麻。 (6)再撒上适量的葱花,点缀一下,就可以开吃了,做法简单,无需揉面,懒人也能上手,皮包馅大,外皮酥脆,家人都爱吃! 五、海鲜粥 1、准备食材:基围虾、豌豆、大米、玉米粒、胡萝卜、生姜、黑胡椒、生抽、香菇 2、海鲜粥的做法: (1)基围虾去头去壳,挑去虾线洗净,豌豆洗净,大米淘洗干净浸泡,胡萝卜洗净去皮切小丁,香菇洗净切碎,生姜去皮切成片。 (2)腌制虾仁:虾仁放入碗中,加入适量的料酒、姜片、黑胡椒粉、生抽,戴上一次性手套,抓拌均匀,腌制15分钟去虾腥味。 (3)爆香:锅中倒入适量的油,待油温升高后,放入虾头,煸炒出香味,捞出虾头。 (4)食材:再放入香菇、胡萝卜、豌豆粒,翻炒至断生,再倒入适量的清水,漫过食材,放入适量的大米,盖上锅盖煮开。 (5)煮至粥浓稠状,再放入腌制好的虾仁和玉米粒,盖上锅盖,继续炖煮片刻。 (6)收汁关火,先别着急出锅,再盖上锅盖,焖两分钟左右,让粥更好的入入味。 (7)做法简单,营养又健康的早餐粥,软糯好喝,鲜香味美,好喝到停不下来,大人小孩都喜欢喝,厨房小白也能轻松上手! 六、南瓜红豆卷 1、准备食材:南瓜、红豆、酵母、淀粉 2、南瓜红豆卷的做法: (1)南瓜用碱面洗净,刮去表皮,再用勺子挖去瓜瓤,对半切开,再切成块装盘。 (2)锅中倒入适量的清水,放入南瓜,隔水蒸至熟透,软烂,关火出锅,压成泥。 (3)再将南瓜泥放入盆中,加入适量的面粉、糖、酵母,戴上一次性手套,揉成光滑的面团,盖上一层保鲜膜,静置醒发片刻。 (4)取出面团,再搓成长条形状,依次切成小剂子,用掌心将面团压扁,再放入适量的红豆,收口捏紧包好,将其依次包好。 (5)锅中倒入适量的清水,放入做好的南瓜红豆卷,隔水蒸至熟透,关火出锅装盘。 (6)做法简单,营养美味又健康,不仅好看而且好吃,厨房小白也能轻松驾驭,大人小孩都喜欢吃,多吃粗杂粮对身体好! 以上六道营养早餐,小慧已经将步骤,给大家详细地整理了出来,简单易上手,营养美味,厨房小白也能做,全家人都喜欢吃,感兴趣的小伙伴们,可以照着步骤做一下! ➕关注小慧,下期分享更加精彩. |
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