每天揉肚子（30分钟）与呼吸锻炼

1、肚脐为中心，顺时针螺旋式地逐渐扩大。
2、螺旋式回到肚脐，再以同样的首发逆时针进行。
3、速度要柔缓，用力要均匀。
揉腹注意事项：
1、揉腹时必须凝神静虑，配合呼吸（一呼一吸为一圈）动作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
2、初练者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作，大约需要三十分钟，越慢越好。#运动# #健身# #中医# #腹式呼吸#