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一 期 一 句  把每次平常训练都当成重大比赛，把每次重大比赛都当成平常训练。这句话至关重要，是成为能手或者高手的重要途径。 文 | 趙玉平
平讲平说3283期# 在课堂上给同学们推荐了几本书，然后就有人跟我说，这读得太慢了，一个星期也没读得了几页，感觉自己读书效率很低，知道问题所在但是却不知道怎么解决。 这种低效率的情况在学习的过程中也往往会发生，我们会发现有的人专注程度很低，稍微有点儿风吹草动，注意力就分散了，不是东张西望，就是左顾右盼，一会喝口水，一会上厕所，一会翻翻手机，甚至于再整理整理桌子，忍不住再打个电话，这样两三个小时不知不觉就过去了，眼前该做的事情却毫无进展。这种低效率的问题根本原因在于注意力不集中、专注程度不够，所以教育领域当中有一个专门的词——“沉浸式学习”，这个词指的就是调整注意力、改善投入状态，随着专注程度的提升，学习效率自然就提高了。 那么对于我们每个人来说，如何从“涣散式读书”变为“沉浸式读书”，如何从“涣散式学习”变成“沉浸式学习”？这种转变是非常重要的，而且是有专门方法的： 第一是调控难易度。大家记不记得当初学骑自行车的时候，刚学的有一个阶段是特别上瘾的，天天想去骑，等到后来熟练了、掌握了，反而产生了厌倦感，就不愿意再去动车子了。其实学骑自行车的过程就是一个很典型的案例，这个案例告诉我们一个基本的规律：太过简单的任务容易让人产生厌倦，而难度太大的任务又容易让人产生抗拒和焦虑，妙就妙在似会似不会之间，有那么一点难度、有那么一点挑战性，但是努力一下还能实现、还能做到，这个时候效率是最高的，效果是最好的。 所以做事情的时候一定要调整难易程度，有一点挑战性，但是难度不要过大。比如大家学经济学，我都建议先读通俗读物《牛奶可乐经济学》，如果一上来就读斯蒂格利茨大部头的著作，那你肯定会注意力涣散、没法投入、效率偏低。对心理学感兴趣的朋友一定要从简单通俗的入门读物开始，如果一上来就读《乌合之众》、《梦的解析》，那么这个难度一定会导致心理抗拒、效率极低。 第二是调控专注度。在难易程度调整之后，如果效率还是偏低、还是没法投入进去，那恐怕就是注意力的品质不太好。大家仔细观察一下我们身边那些高手、能手或者说那些学霸、学神，他们都是做事特别专注的，而且专注度极高。做a的时候就专心做a，b和c根本就不想，做b的时候就专心做b，a和c就根本不想；而专注度不够的人基本的做事风格就是，做a的时候想着bcde，而做c的时候又想着abde，也就是说大脑总处于串台走神的状态，肯定效率会非常低。 那么在日常生活中如何训练注意力的品质,我觉得有几个小方法效果很好： 一个是早起练一练静坐调息，在关注呼吸的过程中，深厚绵长的呼吸让自己的内心缓缓地平静下来、舒展下来、当那些杂念、妄念慢慢消失的时候，注意力、专注程度都会得到很好的训练； 还有诵读经典，效果也很好； 还有一个我自己的体会，其实练练毛笔字，每天端端正正地写上50个、100个，对于改善注意力的品质效果也很好； 还有一些隐士会用听琴品茶的方式来改善自己的专注度，这个效果也很好。 第三是调控紧张度。其实注意力分散往往是一种不知不觉形成的习惯，比如小的时候我们在家里写作业，一会儿奶奶问一下要不要吃东西、要不要来点水果、给你倒杯牛奶吧，过一会儿小猫来打扰、小狗来打扰，又过一会小朋友来喊你出去玩，再一抬头哎呀动画片的时间到了。在这样的大背景下进行读书学习的话，不知不觉地就会形成一种涣散的习惯、分散的状态。 所以我们课堂上讲过一句话，“把每次平常训练都当成重大比赛，把每次重大比赛都当成平常训练”，这句话至关重要，是成为能手或者高手的重要途径。 在平常读书学习的时候，我们要提高紧张度、增强紧迫感，就仿佛这一个小时的读书就是重大的考试，设定时间、隔绝打扰，然后告诉周围人也告诉自己，“我在进行重大考试，这一个小时之内必须完成任务”。有了这种紧张感紧迫感，就可以精神抖擞、全神贯注把这事情完成。 所以很多朋友觉得自己效率低，根本原因就在于日常生活中习惯于在“松”的状态下进行读书学习。我们真的要把这习惯改一改，每天安排一个小时，让自己在“紧”的状态下进行读书和学习，经过一个月两个月的训练，我们的效率就会提高，专注度就会大为改善。 好了，今天内容我们就讲到这儿，平讲平说，咱们明天接着说。
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