|
俗话说：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，进入了春季，不少人容易出现这样的问题： 入睡后，半夜两三点突然醒来； 起床后口干口苦，咽喉有异物感； 胃口不好，拉不出屎，总想发脾气…… 这都是身体在提醒你，该「养肝」了！今天，小薇就来给大家说说具体要怎么做。 养肝就是“养命” 春季养肝正当时 在中医看来，春季阳气生发，会促进人体肝气的生成，肝脏代谢功能变得活跃，能够更好地“排毒”。 如果这个时候经常熬夜，饮食不当，久坐不动，导致生成的肝气郁结，引起肝脏损伤，就会让身体出现各种不适的症状： · 失眠多梦：常常夜里两三点突然醒来； · 眼睛发红：眼屎增多，甚至容易干涩、疼痛； · 口苦口干：舌苔偏黄腻，咽喉容有异物感； · 胸口发闷：呼吸时肋骨处会出现胀痛； · 胃口不好：出现嗳气、打嗝、反酸等； · 易生闷气：精神焦虑不安，容易发脾气； · 女性出现经期推迟：血量减少，痛经，甚至闭经。 若放任不管，不对肝脏进行保养，就会造成肝细胞损伤及肝功能代谢障碍，导致贫血、内分泌紊乱（性欲减退、月经不调）、糖尿病、脂肪肝、胃肠消化道相关疾病等。  所以，春季一定要养好肝，这样才能为一整年的身体健康打好基础。 那么，日常怎么养肝才靠谱？小薇都帮大家准备好啦！ 菠菜，春季“养肝第一菜” 清热解毒，滋阴平肝 菠菜，被称为“菜中之王”，中医认为：“菠菜有解热毒，通血脉，利肠胃，疏肝理气”的功效。  从现代营养学角度来看，菠菜含有丰富的营养元素，经常吃它有这些好处： 01 养护血管 富含的叶酸有助于增强血管弹性，改善血管内皮功能，能够保护心血管，预防动脉粥样硬化。 02 辅助控糖 菠菜中的铬和一种类似胰岛素的物质，可以使血糖保持稳定。 03 润肠通便 菠菜富含大量膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，润肠通便、防止便秘。 不仅如此，菠菜搭配上不同的食材，具有更多的养生功效。 菠菜 猪血  VCG41N1449811133 功效：润肠通便，养阴补血。 食材：菠菜100g、猪血50g，油、盐、味精、料酒、胡椒粉、葱、姜各适量。 做法： 1.将菠菜洗净切段，猪血切成小块，均在沸水中焯过后捞出备用。 2.先用热油炒猪血，加入料酒，炒至汤汁快干时，倒入适量水或高汤煮沸。 3.放入菠菜，用盐、胡椒粉、味精调味即可。 菠菜 木耳  VCG211340594776 功效：养肝明目，补血活血，缓解便秘。 食材：菠菜100g，黑木耳50g，蒜末1小勺，油、盐、味精、白芝麻各适量。 做法： 1、将泡软的黑木耳放进锅中焯煮两分钟后捞出备用；再将菠菜放进锅中焯烫变色后捞出。 2、将焯好的蔬菜放入大碗中，放入蒜末、白芝麻，加入适量的盐、味精、油，拌均匀。 PS：菠菜含有大量草酸，会影响人体对钙质的吸收，烹饪前要记得将洗净的菠菜放入沸水中焯1分钟；另外，尿路结石、脾胃虚弱的人群要少吃菠菜。 不喜欢吃菠菜，还能吃什么？ 有一些小伙伴可能不喜欢菠菜的涩味，在春季也有很多新鲜上市的“护肝”菜，大家可以根据自己的喜好进行选择。  （表格建议收藏） 当然，除了饮食之外，日常生活中做好这些事，养肝效果会更好哦！ 拍打胆经 双掌握拳，自臀部沿大腿外侧中线敲至膝盖外侧，一共300下（左右各150），频率为一秒一次，力道适中，有微微酸胀感即可（如下图）。  这样可以促进气血循环，提升阳气，还能刺激胆汁分泌，抑制肠道细菌生长，对肠胃健康有益。 PS：不宜在饭后及晚上11点后敲胆经；肝火旺盛人士、孕妇及经期女性不宜敲胆经。 适当“晚睡早起” 大家可以比平时晚一个小时睡（最好不要超过12点），以适应春季昼长夜短的变化，但是一定要保证规律睡眠，每天不能低于6小时。 定期体检 预防肝脏疾病一定要做好体检（如肝功能、乙肝两对半、肝脏彩超等），尤其是爱熬夜、吸烟、喝酒以及有肝病史的人群。 小薇提醒：如果肝不好的症状在调理2周后没有好转，就要及时看医生了  以上就是春季养肝的重点啦，肝可是个娇贵的器官，一定要在日常生活中精心呵护，今天学习了小薇教的养肝法，就赶紧行动起来吧！ |
|
|
