别让不懂害了你，普通人刚开始还真不适合练习站静桩

在传统武术中，“站桩”是用来锻炼下盘的稳固，以求在搏击中不轻易倒地。无论是实战还是健身，效果都很不错，可是，这不代表说什么情况下都能“站”。

“站桩”讲究的是一个坚持，仅站几分钟见不到什么效果，就算咬牙坚持几十分钟，效果也是因人而异。只有掌握了关键点，才能达到健身的目的。否则吃了苦头不说，对身体也不见得有好处。

如果不得要领，单纯看别人说好就盲目去自以为是的瞎练，你的腿可就要遭罪了。

我们健身锻炼，追求的是心肺能力提高和四肢的协调灵活，同时在锻炼中拉开筋骨，让身体机能充分调动，以求达到气血通顺、使得精神饱满，变得强壮。

比如跳一个健身操，在这过程中你会感受到心跳加速，肺部扩张，四肢得以舒展。

当前大部分人的生活是静大于动，很多人缺少锻炼，肥胖、体虚，长期久坐和懒动，所以想健身养生，从有氧运动开始进入才是最佳选择，让身体从静的状态中过渡到动的状态中，激发气血的运行，对健康更为有益。

静桩对于心肺能力和气血流转来说效果并不大，更别提四肢的舒展。在“站桩”锻炼中，你是无法感受到运动带来的活力复苏感，对于心肺的氧气摄入也提升缓慢。

最为关键的，是长时间懒动的人，如果一开始就去练站静桩，那么对腿部极易造成伤害。

身体从一种状态进入到另一种状态要循序渐进，当你好久没有运动锻炼，相关肌肉和关节都会逐渐弱化，这时强行站桩，对于腿部尤其是膝盖部位形成了相当大的负担。

特别是肥胖人群，本身体重大，膝盖部位磨损较高，再加上长时间的懒惰生活习惯导致一定程度上的退化，这时突然强行站桩，膝盖压力剧增，无异于自废武功。

健身应该是周身整体的一种活动，让整个身体动起来，而不是集中到某一个点。

身体的承受力有上限，当你的某个单独关节活动过于集中，那么不仅不会强身健体，还有可能带来损伤。很多职业运动员经常出现不可修复的损伤，也是这个道理。

我们普通人既不要求什么搏击实战，也不追求获得金牌，整体的协调和锻炼才是目标，站桩本身是服务于特定运动中的特定要求，我们大可不必强求。

现在人不动，关节都僵硬了，经脉也不通透。健身初期应该先把经络活动开，关节才会灵巧。该抻的都抻开了，气血灌注滋养，到了一定时候，身体复苏和强化到一定程度之后，就可以开始练习站桩了。