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百年海派，十年华夏
进入马拉松比赛季，频繁的比赛容易带来身体损伤。如果希望自己能够长期享受这项运动带来的愉悦，并不断地取得成绩和突破，跑后的恢复必不可少。据相关调查问卷统计结果显示，超过60%的调查对象在比赛完成当天会安排跑后恢复项目，且这一比例在各跑龄段差异都不大。在常用的运动恢复项目中，拉伸是马拉松选手使用最多的项目，60%的人在赛后当天都会选择做拉伸。而其它的恢复项目，如推拿、冰敷等方式使用率较低，仅有31%的选手在赛后当天会对身体进行推拿恢复，使用冰敷的比例则低到21%。而实际上，推拿和冰敷都是专业运动防护师较为推荐使用的恢复项目。今天主要谈谈通过推拿消除疲劳促使身体恢复的方法。
推拿作为目前最方便且最有效的疲劳消除的方法，被大家广泛认可。然而，有一点大家需要明白，运动推拿区别于其他形形色色的推拿方法，最大的不同在于运动推拿是有针对性地对肌肉、筋膜以及特定软组织进行松解和梳理，目前最有效果的推拿方法包括肌筋膜疼痛触发点推拿手法、扳机点推拿、肌肉松解手法以及中医传统手法等。 事实上，穴位推拿不仅能够保健身体，更能帮助各位跑友排除跑前、跑中、跑后身体上的不适，既简单又实用。
1.太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处（大脚趾与第二脚趾豁口一寸半上，按压有酸麻胀痛感），属足厥阴肝经。对于跑前女性腹胀（经期腹胀，月经不调）；跑后头痛、眩晕、咽痛、膝骨内侧痛等有不错的效果。
2.行间穴：在足背侧，第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处（太冲穴下半寸左右），为人体足厥阴肝经上的主要穴道之一。跑后眼部不适（眼睛干燥流泪，胀痛）、腿抽筋、咳嗽、头晕目眩、下肢内侧痛、肋神经痛、月经不调者都有很大缓解作用。
3.三阴交穴：属足太阴脾经穴位，位于小腿内侧，踝关节上三寸。三阴交穴是足部的三条阴经，也就是足太阴脾经，足少阴肾经，足厥阴肝经交汇之所，故名三阴交。此穴对女性有特殊的保护作用。对于跑后腹痛、失眠、荨麻疹等有效。此外，对于女跑者可以跑后按揉此穴拖延衰老，维持年轻。
4.承山穴：属足太阳膀胱经。微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端极为承山穴。取穴时应采用俯卧的姿势，承山穴位于人体的小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。对于跑后小腿肚抽筋（腓肠肌痉挛）、脚部劳累、膝盖劳累、腰背痛、腰腿痛有效。 华夏今日健康格言： 不做任何防护的运动是有隐患的。
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