 劳损会带来疼痛，并使你无法完成很多事情。 它们通常是由身体压力引起的，这意味着它们是由同一关节或肌肉的重复运动引起的 例如，如果你连续几年每天都打网球，而没有在练习或比赛之间进行充分的休息。当你的肩膀或手臂肌肉疲劳时，你的身体会开始感到疼痛。 同样的道理也适用于那些跑得太多、太频繁，没有给身体足够时间休息的跑步者。这可能会导致外胫夹，这是一种小腿前部的疼痛。 还有跟腱炎，这是脚踝后面的僵硬或肿胀。 当你突然提高训练强度，而没有给身体足够的时间恢复时，劳损也会发生。 这可能会导致肌肉拉伤和其他类型的软组织损伤。 常见的劳损包括髂胫束综合征、跑者膝、足底筋膜炎、网球肘、肩部撞击、跟腱炎和髌股关节疼痛综合征。 劳损最常见的表现是疼痛。身体的一个或多个区域会出现钝痛或刺痛。 通常在活动时会感到疼痛，但疼痛也可能发生在你休息的时候。 如果你发现疼痛随着活动而加剧，这可能说明你受伤了。 在许多劳损的情况下，受伤的部位会发生肿胀。 因为该区域有某种类型的损伤，比如，肌肉纤维内的出血。 肿胀通常在受伤后的半天到两天内出现。 根据受伤的严重程度，肿胀可持续数周或数月，但大多数时候，为了帮助加快愈合进程，你最好停止再进行导致你受伤的运动，好好休息，直到你感觉变好了。 如果你感觉肌肉酸痛和僵硬，你可以在运动后24小时内，每两小时使用冷敷或冰敷15至20分钟。这将有助于减轻受伤肌肉的肿胀和疼痛。 在你运动后休息，并且疼痛消失后，你可以开始进行运动康复。 这将包含拉伸和强化练习的组合。 如果你在做任何运动时，肌肉或关节又开始疼了，停止你正在做的事情，继续休息，直到感觉好一些，然后再尝试运动。 这意味着，如果你是一个初学者，不要期望自己在短短一周内就能跑得很快或举起很重的重量。 比如说，在最初开始跑步的时期，你可以尝试跑两分钟，然后步行1分钟，然后尝试每周增加一分钟的跑步时间，直到你可以连续不停地跑20分钟。 此外，你应该在两次锻炼之间花足够的时间来休息。 运动后对酸痛的肌肉进行冰敷，训练前进行动态拉伸，剧烈运动前进行热身，经常改变你的训练计划，以留出恢复期，避免不正确或过于频繁地进行可能导致劳损的运动 此外，除非是绝对必要，否则不要长时间穿高跟鞋，因为这会对膝关节施加额外的压力。 更多【SISFIT-SAT结构对齐技术】相关内容与资讯
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