在日常当中,我们并不怎么提到睾酮这两个字,但是,对于健身人群来讲,睾酮这两个字就会经常被提及,甚至还会很重视。因为睾酮水平会影响着增肌和减脂的效果。不过,对于不健身的男性朋友来讲,也应该重视自己的睾酮水平,来保持年轻活力,因为从大概30岁左右开始,睾酮水平就会处于一个下降的状态,特别是到了中年以后,睾酮水平就会以每年0.4-1.6%的速度下降。所以,我们要做的并不是让自己的睾酮水平达到一个多高的状态,而是要应对低睾酮水平,让它处于一个正常范围内,或者是在正常范围内较高的状态。幸运的是,想要提升睾酮水平,改善低睾酮状态,我们并不需要多做什么,只要通过对日常生活习惯的调整,体重的管理,情绪的调节、睡眠的调整,日常饮食的管理,等方面入手就可以让睾酮水平达到一个健康的状态。那么,睾酮对于我们人体来讲有什么样的作用呢?想要提升睾酮水平或者是改善低睾酮水平要怎么做呢?第一:睾酮的作用对于睾酮素来讲,我们会相对片面地认为这就是男性体内的一种激素,和女性没有什么关系,实际上女士体内同样也存在,只不过其水平很低,大概在男士的1/10左右。那么,睾酮的作用是什么呢?简单地说主要有以下几点: 也就是说,健康的睾酮水平不仅是男士维持健康所需要的,也是维持女士健康所需要的。所以维持健康的睾酮水平,其意义不只是为了提高增肌减脂的效率,也是为了健康。第二:如何提升睾酮水平如上所述,想要提升睾酮水平,改善低睾酮水平,并不是很困难,只要我们从日常生活习惯出发,对一些因素进行有意识地调整,就可以让睾酮水平维持一个健康的状态,那么,我们需要怎么做呢?良好的生活方式是健康的前提,也是保持减轻与控制体重的前提,当然,也是维持健康睾酮水平要做的事情。所以,想要提升睾酮水平,首先要养成良好的生活习惯,否则即使采取一些行之有效的措施,也会被糟糕的生活习惯抵消,从而让努力无效。说起来,良好的生活习惯,无非就是规律且健康的饮食习惯,良好的运动习惯,良好的睡眠习惯,和良好的心情。可以说,良好的睡眠习惯是提升睾酮水平最为简单的一种方式,因为规律的作息,高质量的水平可以刺激生长激素和睾酮素的分泌,相比每天睡够7个小时的人来讲,只睡4、5个小时的人群他们的睾酮水平会降低一半,或者说,如果每天少睡1小里,睾酮水平就会下降15%左右。当然,良好的睡眠与睡眠习惯,不仅仅可以提升睾酮水平,还有利于增肌减脂的效率,更有利于身体的健康,所以养成良好的睡眠习惯,有一个高质量的睡眠是非常重要的事情。当提到睾酮与减脂的关系之时,我们会知道,睾酮水平高有利于减脂效率的提升,但是,反过来呢?如果体重超标、肥胖则会导致睾酮水平下降,雌激素水平上升。所以,体脂率与睾酮水平是一个负相关的关系,想要提升睾酮水平,就需要避免肥胖做到有效减脂,随着体脂率的下降,睾酮水平就会随之上升,并且会提高减脂的效率。减脂,除了饮食控制以外,配合运动的效率就会更好,反过来说,适量的运动有助于体重的控制与减脂,从而有助于睾酮水平的提升。说到运动,不得不说的就是力量训练,因为力量训练可以提升睾酮水平。说起力量训练促睾这件事,大家第一时间想到的可能就是练腿,当然,这并没有错,因为腿部训练的强度比较大,而中高强度的力量训练则会提升睾酮水平,如果我们能够长期坚持,则会使得静息睾酮水平有所提升。也就是说,中高强度的力量训练都会对睾酮水平的提升有着积极的影响,并不只限于练腿。一些微量元素的缺乏会导致睾酮水平的下降,这些微量元素主要为锌、镁和维生素D,所以如果我们缺乏这些微量元素,就要通过饮食或者是补剂来补充,当然,如果不缺乏则不需要额外补充。 在减脂过程中,总是会提到情绪与压力对减脂的影响,因为在压力比较大之时,皮质醇就会上升,从而影响脂肪分解和肌肉合成的效率。对于睾酮水平来讲,同样与皮质醇有关,也就是说如果皮质醇水平比较高,就会导致睾酮水平下降,所以,主动释放压力,调节情绪对于维持健康的睾酮水平同样重要。总结:健康的睾酮水平对于增肌、减脂以及健康和情绪都有着积极重要的作用,所以就对低睾酮水平、保持健康的睾酮水平很重要,不过,幸运的是,只要我们养成良好的生活习惯,健康饮食、规律睡眠、合理运动、保持乐观的情绪,主动释放压力,就会让睾酮水平达到一个健康的水平,从而有一个健康的身体,让自己年轻有活力。
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