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衰老是任何人必经的过程，当出现睡眠质量差、容易疲惫时、记忆力下降、思考力下降等等表现是，可能意味着大脑已开始衰老，这时候用健康的生活方式来对抗大脑的衰老，可以有效的延缓大脑衰老的进程。 1.每周阅读一本书 生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢，读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。常读书的人具有较高认知储备，综合素质相对较高，大脑衰老时能发挥缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。 2.每天坚持适量适当的运动锻炼 每天坚持适量适当的运动锻炼，散步或者跑步，运动形式不限，不仅利于大脑血液循环，对控制胆固醇、调节血压有积极影响，能增加心肺等脏器的功能、能增加关节的灵活程度。但锻炼一定要量力而行，运动使身体微微出汗即可，量力而行。运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚。
3.适当多吃抗氧化食物 延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、维生素类等食物，如适量多吃瓜果、蔬菜等，能有效延缓大脑衰老。 4.睡眠充足 白天工作，晚上休息让大脑及其它器官休息修复，熬夜后第二天的精神和体力下降，这是熬夜“伤脑筋”。建议最佳的睡眠时间是每晚不少于7小时，如长期熬夜导致脑细胞处于工作得不到休息或休息不够的状态，从而加速大脑的衰老。 5.保持乐观心态 心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。在我看来，心情当为健康的第一要素，无论是在健康方案中，还是在讲课讲座中，一直强调：健康的首要因素是心态。多和有幽默感的人交往，这不仅能传递积极情绪，“笑”本身也是保持大脑活力的好方法，可以使思维变得更敏捷。看到他人的笑容时，同样能激发自己的大脑活力。不妨自己多笑笑，并结交一些爱笑的朋友，多看看别人开心大笑的视频，对大脑都有好处。
6.多接触音乐 舒缓的音乐能够让人愉悦，放松身心，安神定志，使大脑的灵敏度更高。美国西北大学研究发现，音乐可以大幅增强大脑活力。研究人员之一、神经学专家尼娜·克劳斯认为，多接触音乐可以加强大脑的功能。 7.多回忆、回想 回忆可以锻炼大脑的思考和记忆力，起到健脑作用。翻出过去的照片、纪念物、信件，回忆一下当时是什么时间、什么情形、发生了哪些事，深入挖掘脑中所有相关的记忆。此外，睡醒后，经常回想一下自己所做的梦，想梦中的情节，也能起到类似作用。 8.常吃坚果 坚果中含有益大脑的多种营养成分，可以为脑神经补充营养，防止衰老。需要提醒的是，每一种食物所含的营养成分毕竟是有限的，都需要合理的搭配，“没有完美的食物，只有合理的搭配”。智力水平受身体状况影响，营养均衡、身体健康的人，大脑就能够保持最好的状态。
9.作息规律 三餐定时定量，保持充足的睡眠，勿熬夜、宵夜，勿暴饮暴食。 另外：饮食方面以植物性食物为主，并多样化；BMI控制在24以内；蔬菜500克/天；水果150~200克/天，谷豆根茎（主粮） 350-400克/天；戒烟且喝酒限量；每天的瘦肉摄入＜80克/天，优选鱼禽；控制动物脂肪；盐摄入＜6g/天；喝水2500ml左右/天；食物以新鲜程度最高为好；避免加工与添加剂食品；不吃油煎油炸食物；；每餐七分饱。 |
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