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若不是这次紧急送医，小伙根本不会意识到，原来自己已经将身体造成了这个样子。 医生还说： “这几年胆囊炎和急性胰腺炎的发病率极高，并有逐渐年轻化的趋势。” 而这其中，和年轻人一直以来不健康的作息有很大关系。 很多时候，你以为熬夜只是短暂的放纵； 以为暴饮暴食能换来片刻的欢愉； 以为不吃早饭节省的十分钟能干大事。 殊不知，这一日日的放纵与漠视，早已让你的身体伤痕累累。
《超级演说家》中有个女孩周西。 武汉大学毕业，不仅智商学历双高，颜值还很抗打。 为了追寻更好的生活，她很卖命，常年雷厉风行，行程安排得满满的。 谁也没想到，就在26岁那年，灾难降临了。 那时她正在录节目，突发下腹部疼痛。 三秒钟不到，眼前一黑，整个人倒了下去，只能爬着去开大门。 被送往医院时，她已经晕了过去。 她本以为自己只是个简单的痛经。 “因为在过往几年，我每逢生理期都会出现严重的痛经。” “痛到满地打滚儿，直不起腰。” 护士叫她去做B超时候，她还蛮不在意。 脑子里想的，是要早点出院，明天去上海出差。 直到看到检查结果： “左侧卵巢长了一个9.6cm*6.6cm的包块，像拳头一样大。 恶性，癌症指标高出常人6倍。” 她才一下子慌了。 回溯过去的日子—— 她有整整一年，几乎没在当天睡过觉。 抱着手机、开着电脑。 卖命工作或是娱乐消遣。 熬夜到一点两点、甚至到三点都成了家常便饭。 “我突然明白了。 原来，长期腹胀可能是卵巢癌的症状之一。 原来，生理期痛到下不来床，真的要重视起来。” 26岁之前，她从来没想过自己会和癌有一丝一毫的关系。 如今，拿着化验单站在空无一人的大厅上，她多希望这只是一场梦啊。 可脑中一直有个小人跟她说：“周西，你完了。” 在《超级演说家》的现场。 她声嘶力竭，提醒着那些行程表满满，连睡觉都是奢侈的人： “我希望那些在努力拼搏的人，在他们满满的行程表里，给自己留一点点空隙，为自己的健康考虑。” 也对我们发起了灵魂拷问： “我希望那些一辈子给自己设下了无数目标的人，能问问自己，如果未来和意外，有一天是意外先来，你有没有想过你最想要的是什么？” “我也希望那些北漂、沪漂、深漂，那些在外为了自己的梦想不断追寻的人，想一想一旦你出了一丁点伤害，你离家五百里、一千里的父母该怎么办？” 是啊，年轻时，我们从不去想这些问题。 可当有一天，不规律作息的恶果真的降临到你的头上时，你又是否，真的承受得起？ 这世间没有如果，只有后果和结果。 从现在开始，规律作息、规律饮食，抽出一点时间关注健康。 一切真的还来得及。
广州有位女生，分享了自己转变的经历。 她从小身体就不太好，研一的时候因为生病，还被老师劝去休学。 当时医生就告诉她，要想身体好，最重要的是不要经常熬夜。 不想整日往医院跑的她，学着遵从医嘱，开始了早睡早起的日子。 每天固定10点入睡，如果有事，可以推迟到十点半，但绝不能超过十一点。 为了督促自己，她会每天打卡，记录自己的睡觉和起床时间。 效果是显而易见的。 早睡一个月时，她额头的闭口虽然还在生长，但明显感觉到数量变少了。
坚持两百多天时，她自述不仅精力充沛、气色也变好了。 最直观的改善，是暗沉的皮肤变亮、变得有光泽，脸部更紧致了。 黑眼圈淡了、法令纹也有了改善。 先前困扰她的乳腺结节，居然从9毫米减小到了5-6毫米。
她用自己的身体力行，让更多人相信“早睡早起”对身体的改善，真的是巨大的。 不光是她，知乎也有博主分享自己的经历。 她是重度熬夜爱好者，常年2-3点才睡觉。 不是刷视频，就是看直播。 经年累月这么下去，她说自己脑子里像有蜜蜂一样嗡嗡嗡飞，严重的时候心跳飞快，胸口刺痛。 脸色很差，身体很瘦，一看气色就不好。 甚至有段时间吃不下饭，一吃就吐，没有胃口，姨妈也不正常。 “我以为自己生病了，想去医院检查一番。” 可抽血化验一番后，她几乎所有指标都显示正常。 “这就奇怪了，我能明显感受到身体在走下坡路啊。” 她觉得自己不能再这么放纵下去了。 于是开始培养早睡早起的习惯。 每天11点入睡，早上7点起床、睡前泡脚，傍晚运动。 “早睡的功效真的很强大。” 不光皮肤变好了，痘痘消失了，心脏也没那么疼了。 连精神也变好了，早起后有时间吃个早饭，每天都有了奔头。 原来“早起三光，迟起三慌”真的不是一句玩笑话。 深夜的酒虽好，却比不上清晨的粥温暖。 夜晚的月亮再好看，也比不过清晨太阳带来的希望。
南怀瑾曾说：能控制早上的人，方能控制人生。 此言非虚。 早起带来的好处，不单单在身体上。 它会在很多时候，影响我们的情绪和人生规划。 有人总结过睡眠不足带来的危害。
也有网友记录过自己早起30天的变化， 调整作息的第一周，他翻来覆去，忍不住去翻手机。 第二周时，他开始发现了早起的乐趣。 会在早起的两个小时里，做半小时运动，顺便在楼下吃个早饭。 第三周，他已经在监控自己的体脂率了，他发现了早睡对身体真的有改善，也发现了早起运动的快乐。 开始对新一天有了憧憬。 30天早起打卡结束后，他发现自己的生活虽然没有大的改善。 但叹气变少了，焦虑变小了，对手机的依赖感在减弱。 倘若这样的微小改变冠以长年累月的加持，整个人的变化必定会肉眼可见。 我身边就有同事，刚认识时，一天能叹气八百次。 她说自己最emo的时候，是在深夜，烦躁与悲伤涌上心头，折磨得她睡不好觉。 后来，她开始强迫自己早睡。 结果发现，晚上还没到emo时间时，自己就睡着了。 早早醒来，看到阳光尚好、风景如画，不由自主就会心情变好。 更重要的，是早上可以吃任何想吃的东西不用怕发胖，因为会有一整天的时间用来代谢，整个人就会充满活力。 时间充裕了还能读两页书、写几行字。 “感觉每天比别人多'活’了好几个小时，赚翻了！” 富兰克林说过： “我从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。” 因为早起的人，都在忙着打理自己，都在努力地，将时间花在了能让自己变得更好的地方。 这也是为什么我要劝你早睡早起。 因为它是成本最低的，能提升你生活质量的方式。 也是最直观的，能看到你身体变好的途径。 早起，不单单是一种自律。 更是一条通往美好生活的道路。
那么，作为普通人，自制力不强，不舍得逼自己，又该如何养成早睡早起的习惯呢？ TED演讲中给出了解决方案： 1、循序渐进，从每天提早15分钟起床开始 如果你习惯早上10点起床，第二天尝试提早一小时，你会发现自己这一天都没精神，很辛苦，并无法乐在其中。 可以先试试将闹钟调到9：45，从提早15分钟起床，直到养成习惯。 然后重复提早15分钟的过程，慢慢达到你的预期。 睡眠模式很难改变，循序渐进是最令人愉快和有效的睡眠习惯优化方式。 2、早点睡觉，配合你的起床时间 如果只是早起却没有早睡，久而久之，一个人会濒临崩溃。 加持早起最好的方式，就是让睡眠时间和起床时间相配合。 保证7-8个小时的睡眠时间。 3、需要给自己设置一个动机 如果你真的需要早点起床，你还很需要一个强烈动机。 无论是想要运动保持良好的身材，或是做一顿丰富的早餐，又或是单纯为了完成工作。 它都会成为你第二天早起的动力。 这是目前为止最有效的办法之一。 4、不要赖床，让起床变得干脆一些 我知道有太多人，为了早起会设置四五个闹钟。 结果呢，闹钟非但没能将你叫起，反倒给了你充分的赖床理由。 于是早起的规划一次次被打乱，赖床的时间一次次变长。 一旦当你对赖床产生依赖感时，起床的时间就会因此无限期后推。 所以，最好的方式，是听到闹钟后立马起床。 喝杯水，稍微运动一下促进血液流动。 然后，开启自己元气满满的一天！ 心理学上有项研究，好习惯的养成，需要三个阶段： 前期兴奋、中期痛苦、后期享受。 当你熬过了“中期痛苦”，度过了需要方法和动机才能起床的过程。 你会发现，你的生物钟会慢慢习惯早起的作息节奏。 久而久之，甚至不需要闹钟，你就会在指定的时间自然醒。 这时候，开始“后期享受”的你就会发现，早起是一件多么美妙的事情。 它所带给你的快乐是无价的。 它真的有让你的身体和心情变好。
很喜欢罗翔的一句话： “人类所有真实的快乐，一定是恒久的努力。 那些瞬间的满足、短暂的享乐之后，是无尽的空虚。 这世上真正有价值的事情，从来都不是轻松就能达到的，你必须克服懒惰、克服急躁、克制你一蹴而就的妄想。 通过自律、克制、努力所实现的人生，才会令人拥有持续的快乐和平和。” 如果你希望明天会变得更好，未来会如你所愿。 那么不妨从今天起，放下手机，早日入睡。 从明天起，试着早起一点点直到养成习惯。 相信你的人生会从中获益。 点个【在看】，相信我们都能成为自由又自律的人。 一起加油！ 作者 | 周美好，食一碗人间烟火，饮几杯人生起落。 编辑 | 张敬，两眼带刀混账到老。 主播 | 夏萌，用我的声音温暖你的睡前时光。 |
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