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在运动健康领域，一个非常普遍的共识是：
但也有不同的声音：
我们找来了几位“惯性早睡早起”的跑者，跟他们聊了聊早起早睡的话题，如果你一直想养成规律作息的习惯，但总半途而废；如果你一直对到底要不要改变自己的晚睡习惯而纠结，或许他们的经验，能给你一些参考。 01 @1234 39岁 科研工作者 大概每天晚上10:00—11:00睡觉，因为早上8:00上班，跑步的话一般就5:15起床，不跑的话6:30起床，这个样子有三、四年了把，主要原因是跟跑步有关，也跟工作不再那么忙有关。 以前主要是晚睡晚起，加班所致的极端情况是经常极晚极晚极晚睡。 @于教练 28岁 市场运营 11点睡，6点起，16年夏天开始规律作息，已经持续一年多。 @will 43岁 IT管理 夏天一般5点左右起床，冬天6点左右起床；睡觉一般在10点，最晚通常不会超过11点，2016年开始的，这样持续了将近2年的时间。 @小草心 不惑之年 政府职员 六点起床，晚上10：30开始洗漱准备睡觉；偶尔节假日会稍有调整，但基本坚持挺长一段时间了。 一直就有早睡的习惯，本人属于缺什么不能缺觉型，每天要上班，要跑步，要早起，起得早了晚上困得也会早，就只能早睡了。 @blank 27岁 程序猿 一般6点起，晚上11点前睡觉，持续了15年以上 ，基本从初中就开始了，因为有很多书要读。 而晚睡晚起对我来说，没有任何快乐可言，特别难受…… @赵飞 37岁 政府职员 从2013年开始健身锻炼时就开始早睡早起，每天早上六点左右就起床，夏天会更早，睡觉一般在十一点左右，因为有跑步训练计划，同时增肌力量锻炼后需要充足高质量的睡眠来恢复身体状态，所以持续了下去。 曾经有过几个时期是晚睡晚起，都是因为沉迷于某款网络游戏造成的，一旦脱坑就会恢复正常。 02 @1234 39岁 科研工作者： 早睡需要有个意识，特别是睡前主动放下一些无谓的长时间消耗的事情，如沉醉于电视、游戏。 早起一般几天时间就可以生物性地适应，但长期坚持最好还是给自己找到必须完成的活动，如系统化周期性跑步训练，如照顾孩子上学。 @于教练 28岁 市场运营 16年5月加入佳明的训练营，开始了规律的周期训练，原来散漫的作息时间不再适用。 @will 43岁 IT管理 因为要早起，所以很自然的要早睡。当然早睡也是为了身体更健康。白天抓紧把工作做完，提高效率。 我认为很多人应该是这样的一个发展过程：
现在即使晚睡，晚起也挺难的，年龄大了的缘故，没觉得改变挺难的，老年人都早睡早起：） @小草心 不惑之年 政府职员 倒没觉得怎么跨越，因为一直早睡，只不过以前是早睡晚起，现在因为家庭要照顾，自己又要锻炼跑步，不得已修练的早睡早起了，而且发现早起反而精力也不错，还有更多时间。 @blank 27岁 程序猿 时间久了，生物钟就习惯了。 @赵飞 37岁 政府职员 这个问题主要是看个人的自控能力，如果你想要做这个事情或者达成某个目标，就会有足够的动力与激情去改变。别人我不清楚，但我是属于这类。 03 @1234 39岁 科研工作者： 早睡更有可能早起，早起再来点运动就更完美了，一天神清气爽，还多了不少时间。 晚睡晚起会比较慵懒，早起就更加乏困，身体疲倦，心情糟糕，一片昏暗，一句话就是不爱动。 @于教练 28岁 市场运营 自律让我自由，更积极，更健康！ @will 43岁 IT管理 最大的区别是身体感觉更好了，精力也好，早起的话时间其实挺多的，如果想做什么事情，早晨的时间很不错。 @小草心 不惑之年 政府职员 早睡早起：精神和状态都在线~ 晚睡早起：一整天都是懵的，各种木…… @blank 27岁 程序猿 晚睡，夜晚身体调节机制混乱，第二天起来脑袋不清白。 @赵飞 37岁 政府职员 区别在于第二天工作时的精神和身体状态，偶尔一天二天可能看不出来什么，几天之后就会很明显，疲倦、困怠等等…… 04 @1234 39岁 科研工作者： 我会做些简单的力量，如俯卧撑，或者拉伸。 @于教练 28岁 市场运营 定一个十点的闹钟，提醒自己还有一个小时就要上床，忙完手头的事儿，赶紧去洗漱准备。 “你是第一个给自己定闹钟提醒自己睡觉的！” @will 43岁 IT管理 我理想的状态是看看书，听听音乐，实际没有这么幸福，没有特别的规律，有时也会处理各种事情，家务、工作、学习都会涉及。 @小草心 不惑之年 政府职员 睡前一个小时，就是洗漱洗澡，然后看会儿书或者PAD什么的，关灯直接睡。 建议大家养成睡觉不把手机放身边的习惯，也最好别用PAD看什么影视剧，因为这会让人越来越精神。 @blank 27岁 程序猿 睡前尽量不吃东西，写一会儿代码，看一会书就困到不行……因为早起，所以晚上困的也早。 @赵飞 37岁 政府职员 这对于我来说不是问题，我说下我的这个时间段的大致情况：一般下午下班后我直接去健身房进行锻炼，时间大致在一到二个小时；练完后在健身房直接淋浴回家，到家半小时吃东西，余下的时间陪陪家人，处理点家务，到点差不多就可以睡觉了，健身几年以来大致都是如此。 05 @1234 39岁 科研工作者： 晚上时间被打乱是经常的事，出现反复倒是正常情况，但打乱了不要有心理压力，重点是能HOLD得住早起啊，一天晚睡不至于完全打乱早起，只是不要天天晚睡就好。 @于教练 28岁 市场运营 当然遇到过反反复复的情况，一是工作确实忙，二是自己有一些疲惫。晚上十点钟的闹钟维持不变，给自己提个醒，过去这几天就会回归作息规律。 @will 43岁 IT管理 倒是没有遇到过反复的情况，正如前面说的，可能是年龄大了的原因，偶尔晚睡并不会影响我的生活规律，我的建议还是给自己更多的心理暗示，保持良好的习惯，不要被其他诱惑了，坚持定好的目标。 @小草心 不惑之年 政府职员 偶尔晚睡晚起肯定难免，也可以原谅自己，但状态调整回来后，还是要坚持自己的早睡安排，因为只有早睡白天才有精神…… @blank 27岁 程序猿 没有什么处理，每天都睡到自然醒，千万不要设置闹钟，不然我会比闹钟早半个小时…… @赵飞 37岁 政府职员 这个情况我很少遇到，偶尔会因为追剧有几天晚睡，但不会有什么影响，不会长期晚睡。 06 @1234 39岁 科研工作者： 加入跑步训练营吧，有氛围，容易固化自己的时间轨迹。 @于教练 28岁 市场运营 你要知道你为什么要早起，这个目标要足够明晰和坚定。早睡早起和早起早睡是分不开的，建立这个习惯需要一段时间，慢慢来。 @will 43岁 IT管理 先早起，定好闹钟，享受早起的时间，做好规划安排；然后告诉自己，因为要早起，必须要早睡。 人的潜能其实是无限的，因为可以坚持自己的目标。 @小草心 不惑之年 政府职员 睡觉前远离手机，白天有时间跑跑步或做做锻炼，身体和精神累了，你会很想早点休息的。 @blank 27岁 程序猿 生前何必贪睡，死后定会长眠。 @赵飞 37岁 政府职员 设定一个短期容易实现的目标，并设定一个激励措施，比如达成目标后奖励自已一件心仪已久的物品，然后在每天睡觉时清空卧室的电子产品，床头放一本内容还算喜欢的纸质书，用阅读来促进睡眠。 OK，跟他们几位聊完，我们简单总结一下，早睡早起的带给人的好处包括但不限于：
而无论你现在的作息是否是早睡早起，我们都强烈建议你尝试下早睡早起的习惯，如果一段时间后实在很难受……那再继续你的熬夜也不迟，根据以上几位跑友的经验，我们总结了可操作的小建议：
欢迎你发来实际践行后的改变！ |
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