人体核心力量锻炼有多重要，看过你就知道

不经常接触运动的朋友，恐怕根本没听过什么核心力量训练。虽然核心力量的知名度不高，但是它的重要性是绝对毋庸置疑的！

所以今天，小编就要着重的科普一下核心力量训练到底是什么，为什么要训练核心力量，应该怎样训练核心力量。

一，什么是核心，什么是核心训练

核心，泛指人的躯干部位，肩部以下，臀部以上的部位都是我们的核心区域，其中，腰部是核心中的核心，是重点训练的区域，腰部包括了腹部和后背部。

而核心训练，就是通过高强度无氧动作，锻造躯干肌肉，一般是静止类的动作，比如——平板支撑，臀桥等，再通过拉伸，活动躯干肌肉。这样一紧一松，就能打造出强大的核心肌肉。

二，为什么要增强训练核心力量

虽然现在对躯干部位的锻炼并不那么被大家重视，但是在很久以前的古代，我们的老祖宗就已经意识到核心力量的重要性！古代练武之人，都遵守的基础功夫——早练腿，晚练腰。这个练腰，就是指躯干核心力量训练！

现在朋友们应该知道核心训练有多重要了，而且我们还应该知道，核心训练的好处。如果说人是一辆四轮驱动的车，那我们的核心就是中间的那一条轴承。当轴承被练到无坚不摧，百毒不侵的时候，那我们的身体就算再怎么折腾也不会出现大问题。正所谓，腰有力，全身都有力！还有更多的好处，就不一一细说了。

三，要如何开始核心力量训练

躯干核心和我们的四肢不一样，除了脊椎，躯干是没有多余的活动关节的。也就是说并不能像我们用跑步哑铃虐四肢那样狂虐肌肉。

我们只需要做一些躯干受力的运动就好了。小编非常推荐刚开始核心训练的朋友从最基础的平板支撑与臀桥这两个项目开始，难度低，效果好，非常适合初学者，动作示范如下图：

平板支撑

臀桥

最后，躯干肌肉的可塑性没有四肢肌肉的高（闪到腰就是因为这个原因）；，所以进行核心力量训练的时候，切记切记不可急功近利，身体有任何不适都应该立刻停下，休息好后再继续。