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核心训练 包括核心力量练习和核心稳定性练习 一类是动力性练习，诸如卷腹、仰卧起坐、俯卧两头起等练习；一类是静力性练习，例如平板支撑。前者属于核心力量练习，而后者属于核心稳定性练习。 各自有什么作用呢？ 卷腹这类传统腰腹练习主要锻炼腰腹浅层肌肉，目的是增强核心力量，当我们完成躯干大幅运动时，就需要核心核心力量。 而平板支撑这类静力性练习主要锻炼腰腹深层肌肉，目的是增强核心稳定性，所谓稳定是指躯干对抗外力保持固定不动的能力。 做卷腹练习时，我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感，而做平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位，这就是由于训练腰腹部不同深浅肌肉所带来的差别。 MAX带来一种既古老又崭新的核心训练——爬行！ 小孩子们的爬行动作，其实是核心训练中最有效的内容。爬行需要手脚躯干配合，在行进间完成动作，并且有较高的平衡要求，让枯燥的核心训练更有趣，也更加丰富。 NO.1 熊爬 NO.2 同手同脚爬 NO.3 横向熊爬
NO.4 横向同手同脚爬
NO.5 简化蜘蛛爬
NO.6 蜘蛛爬
NO.7 青蛙爬
NO.8 横向青蛙爬
NO.9 毛毛虫爬
训练注意事项： 所有爬行膝盖都不碰地；保持腰背挺直，避免含胸弓背，同时头保持中立，既不需要仰头也不需要过于低头，只有这样才能充分锻炼核心稳定性，避免受伤；保持正常呼吸。 |
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